Meditacija za početnike: Kako se ulazi u stanje meditacije i meditira
Pojam meditacije vodi poreklo iz najstarijih spisa vedskih u hinduističkih škola, te gotovo da nema savremenog čoveka koji nije bar jednom čuo ovaj izraz ili ga i upotrebio da opiše stanje u kome ne radi ništa niti misli o bilo čemu.
Različite su definicije pojma meditacije, te se ovde nećemo baviti njima. Posmatrajući meditaciju isključivo kao sredstvo za smirenje uma i ozdravljenje tela, odmah ćemo preći na najjednostavnije preporuke kako praktikovati ovu, hiljadama godina staru tehniku.
Kako se ulazi u stanje meditacije?
Meditacija ima svoje faze, od kojih je najverovatnije najteža faza ulaska u meditaciju, upravo zbog opiranja nenaviknutog uma da se oslobodi nepotrebnih misli. Treba odabrati vreme kada nemate obaveza niti žurite nekuda nakon meditacije.
Zatim, potrebno je zauzeti položaj tela sa uspravnom kičmom. Nebitno je da li ćete ležati, sedeti na stolici ili u turskom sedu na podu. Bitno je da je kičma prava, položaj prijatan, svi delovi tela opušteni.
Skoncetrišite se posebno na opuštanje svakog dela tela od prstiju na nogama do čela. Nakon što ste se opustili, zamislite tačku, malo više od nivoa očiju preko puta vas. Zagledajte se u odabranu tačku sve dok ne osetite da su vam se oči umorile i kapci otežali. Tada ih jednostavno sklopite.
Odbrojavajte u sebi od 50 do 1. Na ovakav način ulazi se u stanje slobode bez misli i osećanja. Zatim, odaberite vaš objekat meditacije.
Šta sve može biti objekat meditacije?
Objekat meditacije može biti:
- pejzaž
- slika
- predmet
- biljka
- sopstveni dah
- slučajno izabrana šara na zidu ili tepihu
- zamišljena tačka
- zvuk koji jednolično ponavljamo
- stih
- prijatan miris
- zadatak koji stoji pred nama
- životna situacija
- svaka apstraktna kategorija – ljubav, dobrota, pravednost
- pokreti koje pravi telo, od običnog hodanja do spontanog plesa
Izabravši objekat koncentracije, zadržite na njemu svu svoju pažnju. Ukoliko vam kakva misao uporno nailazi i smeta u održavanju pažnje na odabranom objektu meditacije, nemojte je terati da nestane na silu. Upravo suprotno, prihvatite je, prođite kroz nju do kraja, dok sama od sebe ne nestane.
Ukoliko uspemo u nameri da svoj um potpuno usredsredmo na objekte meditacije – ulazimo u spokojno stanje pasivnog posmatranja koje više ne zahteva nikakav napor. Otvara se naša istinska priroda – um ostaje po strani, dozvoljavajući našoj prirodi da se otvori i manifestuje. Na ovaj način ulazimo u stanje mira, spokoja i zdravlja.
Kako se izlazi iz meditativnog stanja?
Faza izlaska iz meditativnog stanje se takođe obavlja veoma pažljivo. Budući da se u stanju meditacije odvajate od realnosti, biće vam potrebno malo vremena da se u nju vratite. Iz tog razloga, ne treba žuriti sa izlaskom iz položaja i vraćanjem životnim aktivnostima.
Dajte vremena telu da se polako adaptira na stare uslove tako što ćete polako skupiti i stegnuti pesnice nekoliko puta, zatim izbrojati od jedan do pedeset, onda lagano i plitko udahnuti i izdahnuti, zatim i dublje i jače. Tek nakon što ste sigurni da se osećate budno i dobro, otvorite oči.
“Dobrodošli u svet opuštenog i smirenog uma i tela.”
Šta je duboka meditacija?
Duboka meditacija jeste osećaj jedinstva sa svim postojećim. Ovo stanje prati osećanje uzvišenog blaženstva ili ekstaze.
Napredni stepen meditacije je prosvetljenje ili satori – znanje bez misli i reči. Satori je blaženstvo, spoznaja višeg smisla. Do ovog osećaja se ne dolazi preko noći. Potrebna je vežba, disciplina i upornost. Ali se upornim ponavljanjem i koncetracijom postiže se napredak do samog prosvetljenja.
Šta meditacija omogućava svakoj osobi?
Meditacija vam omogućava vladanje sobom i sopstvenim mislima i reakcijama. Nije čovek koji meditira srećan jer nema problema, već je srećan jer ume da zauzme pravilan stav prema tim istim problemima. Sa takvim znanjem i osećajem postiže se i istinsko duhovno i fizičko zdravlje.
Kada je najbolje meditirati i da li je potreban poseban prostor za meditaciju?
Meditaciju je poželjno praktikovati od 2 do 4 časa pre jela ili od 4 do 5 časova nakon jela. Najbolje vreme za meditaciju je oko 5 sati ujutru ili 19 časova uveče.
Što se tiče odabira mesta za meditaciju, najbolje je za početak odabrati mesto na kome se osećate sigurno i smireno. Ukoliko takvo mesto nemate, ne brinite, dovoljno je i da ga što življe zamislite. Što više detalja budete uneli u to mesto i što više čula budete uključili da biste ga učinili stvarnim, to je bolje po vas.
Kada ste odabrali vreme i mesto, možete započeti svoje putovanje u svet meditacije.