Joga disanje: Šta je i Kako se pravilno diše

Joga disanje, podrazumeva svesnost daha tačnije podizanje ove jednostavne i urođene ljudske radnje na jedan viši nivo. Primenom različitih tehnika disanja, dobija se savršena mentalna i fizička vežba.

Svesno disanje povećava koncentraciju, mentalni kapacitet pa samim tim poboljšava memorisanje i učenje.

S obzirom na to da svi dišemo i svi to radimo nesvesno da bismo živeli, mnogi će se zapitati šta je uopšte to pravilno disanje i da li moguće da neko ne ume da diše. Stvar jeste u tome da dah treba da upotrebite za više funkcija od one koja vas jednostavno održava u životu.

Dah je jedno od najmoćnijih sredstava putem kojeg možemo otkloniti stres i gotovo 70% otpada iz svog tela! Ono što je izuzetno velika prednost joga disanja jeste ta da nam je dovoljno samo nekoliko minuta svesnog dubokog disanja dnevno da se poništi sva napetost skupljena u toku dana.

Jogičko disanje je dobro primenjivati zato što:

• angažuje veći deo kapaciteta pluća
• aktiviraju se mišići dijafragme i abdominalni mišići, dok srce, pluća, organi za varenje dobijaju
• blagu masažu
• čisti telo od toksina
• dovodi do bolje disajne funkcije
• oslobađa od stresa
• otklanja mentalne i emotivne blokade
• dovodi do bolje koncetracije
• dovodi do razvoja kreativnosti
• povećava energiju
• jača imuni sistem

Pozitivni efekti tehnika disanja odražavaju se i na fizičko zdravlje i to u pogledu energičnosti, budnosti i jasnoće u umu, bržih refleksa, boljih disajnih funkcija, detoksikacije i jačanja imunog sistema.

Osim toga, na emotivnom planu, tehnikama disanja poboljšavamo raspoloženje, otklanjamo napade besa, nervozu, uzrujanost ili preteranu uzbuđenosti, uklanjamo anksioznost i radimo na osvešćivanju mentalnih programa koji nas koče u razvoju ličnosti.

Pre svega želja i odluka da odvojite svega nekoliko minuta dnevno da osvestite ovaj inače nesvesni čin. Ostale smernice dobićete kroz nabrojane tehnike disanja u ovom tekstu.

S obzirom na veliki broj tehnika koje se bave jogi disanjem, ovde ćemo dati osnovne tehnike koje se mogu samostalno izvoditi i koje su osnova za razumevanje jogičkog pristupa disanju i vitalnoj životnoj sili – prani.

U prilogu vam dajemo pojašnjenje kako pravilo da obavljate trbušno, grudno i klavikularno disanje.

Abdominalno disanje (trbušno)

Stojte, sedite ili ležite. Usmerite svest u predeo pupka. Sa izdisanjem uvučite trbušni zid. Zatim kroz nos udahnite polako dok opuštate dijafragmu; ispupčite trbušni zid i ispunite donji deo pluća vazduhom.

Izdisaj: uvucite trbušni zid što više, istiskajući vazduh iz pluća kroz nos. Kod abdominalnog ili trbušnog disanja pune se vazduhom samo donji delovi pluća, tako da samo trbuh obavlja talasasto kretanje, dok grudi ostaju nepokretne.

Terapeutsko dejstvo: Izvanredno olakšanje za srce. Smanjuje visok krvni pritisak, podstiče probavu, reguliše rad creva. Donje ili trbušno disanje obezbeđuje odličnu masažu svim abdominalnim organima.

Srednje disanje (grudno)

Stojte, sedite ili ležite. Usmerite svest na svoja rebra – predeo grudi, a pogotovu bočne delove trupa (vita rebra). Posle izdisaja, udahnite polako kroz nos dok širite rebra bočno na obe strane.

Kod izdisanja skupljajte rebra istiskujući time vazduh van tela kroz nos. Kod srednjeg disanja vazduhom se ispunjavaju središnji delovi pluća, dok stomak i ramena ostaju nepokretni.

Terpeutsko dejstvo: Otklanja pritisak na srce; poboljšava cirkulaciju krvi u jetri, žuči, slezini i bubrezima.

Gornje disanje (klavikularno disanje)

Stojte, sedite ili ležite. Usmerite svest na vrhove pluća. Nakon što ispraznimo pluća udišemo polako podižući ključne kosti i ramena i dozvoljavamo da vazduh polako ulazi kroz nos.

Kada izdišemo proces se odvija obrnutim redosledom. Kod gornjeg disanja trbuh i srednji deo grudnog koša ostaju nepokretni.

Terapeutsko dejstvo: Jača plućne žlezde (hiluse) i potpuno pročišćava vrhove pluća.