Joga vežbe – Asane

Asane predstavljaju fizičko praktikovanje joge – tačnije pozicije koje telo zauzima tokom izvođenja vežbi joge.

Joga vežbe se izvode da bi se poboljšala fleksibilnost, snaga i ravnoteža tela. Posvećenim vežbanjem, vremenom, telo će iskusiti primetna poboljšanja, ali asane nisu zamišljene samo kao fizičke vežbe, već se koriste holistički, kao vežbe za um i telo, u cilju unapređenja fizičkog, mentalnog i duhovnog zdravlja.

Poznavanje prednosti svake vrste asana
pomoći će vam da usavršite i produbite veštinu izvođenja joga vežbi.

 

Iako ne postoji definitivan način za kategorizaciju joga položaja, tj asana, izdvajamo glavne fizičke podele: stojeće, sedeće, ležeće na leđima, ležeće na stomaku, uvrnute, balans, asane za jačanje jezgra, savijanje unapred, savijanje unazad, otvaranje kukova, bočno savijanje, inverzije i meditativni položaji.

SveBalansInverzijeOtvaranjeRestorativneSavijanjeSedećeStojećeUvrtanje

Položaj Lotosa – Padmasana

Položaj lotosa se smatra najidealnijim položajem za ostvarenje čovekove integralne ličnosti. Spada u napredniji položaj za meditaciju.

Položaj Ribe (Matsyasana)

Stimuliše rad štitne žlezde, timusa, hipofize, nadbubrežne žlezde i epifize. Jača se i osnažuje imuni sistem.

Položaj Mudraca (Vasisthasana)

Jača muskulaturu nogu, ruku i kičmenog stuba. Poboljšava koncentraciju i fokus. Utiče na snagu volje i povećava izdržljivost.

Položaj Planine (Tadasana)

Startni položaj koji uglavnom prethodi svih ostalim asanama, služi nam za centriranje svoje moći, kanalisanje vitalne energije i pripremu za meditaciju.

Položaj Turskog Seda (Sukhasana)

Meditativni položaj Turski sed ili položaj za opuštanje predstavlja položaj za buđenje potpune prisutnosti, potpuni osećaj jedinstvenosti i svesnosti sebe i svega onoga što nas okružuje.

Položaj Ratnika (Virabhadrasana)

Postoji nekoliko varijacija položaja ratnika i svaki od njih uključuje rad velikih grupa mišića u našem telu, energetski centri se bude, a mi uz pomoć ovih asana budimo osećaj stabilnosti i duboke unutrašnje snage.

Dvonožni sto (Dwi Pada Pitham)

Dvonožni sto kao joga položaj jednostavan je, ali svestran i može se koristiti kao vežba koja će otkloniti napetost iz kičme i napetost iz struktura koje učestvuju u pokretima disanja…

Položaj Drveta (Vrksasana)

Samopouzdanje odgovara na pitanje: Mogu li ja to? (šta god da je u pitanju), odnosno verujemo li dovoljno u sebe, svoje sposobnosti…

Položaj Kobre (Bhujangasana)

Zakon jasnoće kaže da ako znamo šta želimo postići u životu, imamo jasnu nameru i svrhu, možemo ostvariti svoje želje i postići jasnoću…

Položaj Sveće (Sarvangasana)

Dozvolite sebi da se osećate dobro u svojoj koži, nađite vremena za sebe, igrajte se, veselite, smešite se, radujte se I probudite osećaj zahvalnosti.

Položaj Luka (Dhanurasana)

Strela ima svoj početak-grudnu kost i ima svoj kraj- naša kolena. Kada bolje pogledamo kao da ta ista strela stoji u ravni sa našim telom.

Položaj Mačke (Mardžari)

Položaji poput mačke i psa koji gleda na dole (Ado Muka Svanasana) predstavljaju jedne od najugodnijih i najjednostavnijih vežbi…

Ležeći Junak (Supta virasana)

Udahni duboko, zatim izdahni, kroz izdisaj otpusti sve mentalne i fizičke blokade. Dozvoli sebi da osvestiš svoje telo…

Položaj Deteta (Balasana)

Najčešći izgovori koje koristimo kako bi smo izbegli bilo kakvo vežbanje ili period relaksacije je taj da se nema dovoljno vremena za takve aktivnosti.

Venac (Malasana)

Šta su to strahovi i odakle oni dolaze? Kažu da nam se strahovi kriju u predelu stomaka i butina, samim tim ova ili bilo koja druga asana…

Štipaljka (Paščimotanasana)

Zadrži položaj, Osvesti svoje mentalne programe, Testiraj svoje strpljenje kroz ovu igru uma-Nigde ne žuri već osvesti sadašnji trenutak i uživaj u njemu…

Položaj Kamile (Ustrasana)

Ova asana kao i mnoge druge koje uključuju otvaranje grudnog koša i izvijanje unazad možemo povezati sa stavovima prihvatanja života…