Položaj Ratnika (Virabhadrasana)

*SREDNJI NIVO

Ratnici su aktivni položaji koji zahtevaju snagu, postojanost i žestoku odlučnost da se održe sa integritetom. Postoji nekoliko varijacija položaja ratnika i svaki od njih uključuje rad velikih grupa mišića u našem telu, energetski centri se bude, a mi uz pomoć ovih asana budimo osećaj stabilnosti i duboke unutrašnje snage.

Joga poze Ratnika pomažu našem telu da razvije fizičku snagu, ali je ona i duhovni izraz unutrašnjih borbi između uma i srca.

Joga kao takva, sama je po sebi specifična i drugačija od drugih veština jer upravo radi nešto čega mi nismo ni svesni ponekad, a to je da utiče na naše unutrašnje telo i često ume da nam pokaže koliku snagu nosimo u sebi, a da je nismo ni svesni. Upravo ove asane su jedan od primera koji nam mogu na delu pokazati odraz naše snage i postojanosti.

• Jača i isteže noge i skočne zglobove.
• Isteže prepone, grudi, pluća i ramena.
• Stimuliše rad unutrašnjih organa.
• Jača naš mentalni sklop, budi unutrašnje potencijale i snagu.
• Jača izdržljivost i volju.
• Ublažava bolove u leđima.
• Povećava izdržljivost i balans.
• Stimuliše metabolizam.
• Otklanja stres u predelu ramena.
• Opušta um i telo.

Upozorenja:

Osobe koje imaju problema sa vratom trebaju gledati napred, a ne na stranu ruke! U slučaju problema sa kičmom oprezno izvodite vežbu! Koristite oslonac zida ako imate bolove u kolenu ili patite od artritisa!

Početni položaj je Tadasana (planina). Udahnite podižući ruke iznad glave dok sastavljate dlanove. Izdahnite i iskoračite desnom nogom napred, a levo stopalo zarotirajte pod uglom od 45 stepeni. Sa udahom dovedite kukove u paralelan položaj, a pelvis u neutralan (karlica).

Kukovi ostaju nepomični dok savijate prednje koleno do položaja u kome se osećate stabilno (idealan položaj kolena je pod uglom od 90 stepeni). Gledate u pravcu savijenog kolena, a ruke odignite u visini ramena dok su dlanovi okrenuti ka podu. Isto ponovite i sa druge strane. Zadržavanje u položaju 8 do 10 udaha.

Postoje tri tradicionalna položaja Ratnika u jogi, dok je četvrti položaj u stvari varijanta drugog položaja:

1. Koleno prednje noge je savijeno, zadnja noga ispravljena, ruke ispružene iznad glave, grudi su okrenute u istom smeru kao i savijeno koleno.
2. Prednje koleno je savijeno, zadnja noga je prava, ruke ispružene u stranu u liniji sa nogama, kukovi su okrenuti ka široj strani prostirke.
3. Balansirajući na pravoj nozi, sa trupom i rukama ispruženim horizontalno unapred i podignutom nogom ispruženom unazad.
4. Obrnuti Ratnik – držeći noge kao u varijanti 2, zadnja ruka se oslanja šakom na zadnju nogu dok se prednja ruka podiže na gore i unazad.