Položaj Lotosa – Padmasana

*SREDNJI NIVO

1. Biram da prigrlim dete u sebi i sve što me okružuje
2. Ništa ne miruje, sve se kreće, sve vibrira
3. A ja.. Ja postojim.. SADA I OVDE

Položaj lotosa se smatra najidealnijim položajem za ostvarenje čovekove integralne ličnosti. Spada u napredniji položaj za meditaciju. Izuzetno je izazovan ali itekako koristan jer se uz pomoć meditacije dolazi do posebnog stanja svesti i mentalnih procesa gde se balansiraju čulna, duhovna i misaona kretanja.

Za savladavanje ovog položaja neophodno je izvesno vreme da bi se izveo pravilno jer zahteva veliku fleksibilnost i samosvest. Idealan je položaj za samoposmatranje i proučavanje unutrašnjeg sveta, omogućava bolju konekciju sa unutrašnjim detetom i pruža osećaj jedinstva i sklada uma, duha i tela.

• Umiruje um i priprema vežbača za duboku meditaciju
• Proteže kolena, zglobove i kukove
• Jača zglobove, tetive i ligamente
• Jača kičmu i gornji deo leđa
• Doprinosi elastičnosti zglobova i otklanja reumatične bolove
• Povećava cirkulaciju u kičmi i u karlici
• Smanjuje bolove u toku menstrualnog ciklusa
• Utiče na celokupan sistem organa leđnih i abdominalnih regija
• Doprinosi psihičkoj stabilnosti i fizičkoj opuštenosti
• Povećava nivo svesnosti i energije u telu

Sedite i ukrstite noge tako da vam nožni prsti naležu na butine. Stopala trebaju biti okrenuta ka nebu. Vrh stopala treba da “leži” na naboru kuka. Kolena trebaju biti na podu. Oslonite ruke na kolena dlanovima okrenutim nagore. Spustite ramena i opustite gornji deo tela.

Leđa i vrat zadržite u vertikalnoj liniji, tj uspravno. Da bi ste zadržali fokus i pažnju na svesnost i prisutnost zatvorite oči. Usredsredite se na duboko disanje. Obratite pažnju na prostor između obrva (“treće oko”). Zadržite se u položaju Lotosa do jednog minuta ili do završetka vaše meditacije.

Položaji za odmor – Štap, motka (Dandasana) i položaj mrtvaka (Savasana).

Ukoliko kolena ne možete da spustite, poduprite ih presavijenim pokrivačem. Takođe, možete staviti joga blok ili pokrivač ispod kukova da bi se kolena spustila niže.

Ako niste još uvek u mogućnosti da izvedete ovu pozu, vežbajte polu lotos – Ardha Padmasana tako što savijete desnu nogu i postavite nožne prste na preponu leve noge; desnom rukom guratejte desno koleno ka podu. Isto ovo ponovite i sa drugom nogom.

Pored polu – lotosa možete vežbati i klasičan položaj turskog seda (Sukhasana).

Radi bolje koncentracije i usmeravanja pažnje dlanove možete držati spojene ispred grudi na grudnu kost.

Napredniji vežbači koji imaju više snage, mogu ući u položaj lestve, ljuljaške – Tolasana, (noge i zadnjicu odignite od poda i dopustite telu da se lagano zanjiše).

Upozorenja:

• Ukoliko imate hroničnu ili nedavnu povredu kolena, članaka ili kukova nemojte izvoditi ovu asanu.
• Ne pokušavajte sami da izvedete položaj, učinite to uz prisustvo iskusnog instruktora.
• Radite u okviru svojih granica i mogućnosti. Ne prelazite granicu bola jer to može dovesti do povreda tkiva i mišića u zglobu kolena.
• Žene koje imaju jake bolove u leđima ili su u drugom stanju trebaju izbegavati ovu asanu