Položaj Ribe (Matsyasana)

*SREDNJI NIVO

1. Isceljujem udahom svoj solarni pleksus
2. Oslobađam se straha od sreće
3. Koračam putem istine, isceljenja i ljubavi
4. Ja se zovem SLOBODA

• Stimuliše rad štitne žlezde, timusa, hipofize, nadbubrežne žlezde i epifize
• Jača se i osnažuje imuni sistem
• Poboljšava prokrvljenost vratnih i kičmenih pršljenova, vraća vitalnost zglobovima
• Poboljšava se kapacitet pluća
• Poboljšava se držanje tela
• Poboljšava se cirkulacija u predelu kukova, karlice i reproduktivnih organa
• Jačaju se mišići gornjih leđa i vrši masaža srca
• Povoljno utiče na probavu
• Rešava probleme sa disanjem
• Podiže nivo energije i smanjuje napetost
• Jača snagu volje i podstiče samopouzdanje
• Smanjuje bolove u leđima
• Ublažava simptome bolnih menstruacija

Upozorenja:

• Osobe koje su imale povrede vratnih pršljenova ne bi trebalo da izvode ovu asanu.
• Izbegavajte ovu pozu ako imate problema sa visokim ili niskim pritiskom i pojačanu glavobolju tj migrenu.

Početni položaj je na leđima, sa udahom oslonite se na šake ilaktove, odignite gornji deo tela izvijajući leđa i otvarajući grudni koš. Noge mogu biti opružene ili prekrštene (lotus položaj). Laktove zadržite što bliže trupu, a glavu zabacite nežno unazad oslanjajući se na teme glave.

Ruke možete osloniti na bokove, opružiti pored tela ili ih smestiti u Namaskar položaj ispred grudi (spojeni dlanovi). Dišite svesno i duboko u položaju. Možete zatvoriti oči i “pogled” usmeriti unazad. Zadržavanje u položaju treba da traje 30 sekundi do jednog minuta.

Grudni koš je otvoren, glava je zabačena unazad a teme na podu. Noge mogu biti savijene i prekrštene (položaj lotusa) dok je gornji deo tela u aktivnom položaju; ukoliko vam je teško zadržite se u položaju sa ispruženim nogama na podu.

Kada podignete ruke sklopljenih dlanova iznad glave i oslonite ih na pod ulazite u napredniji položaj koji snažnije otvara grudni koš i podstiče jačanje srčanog mišića.

Odignite ruke i noge od podloge oslanjajući se na teme. Sastavite dlanove, ispružite ruke i usmerite prste unapred, a noge ispružite i aktivirajte nožne prste. Noge u ovom naprednom položaju mogu biti pod uglom od 20, a ruke pod uglom od 70 stepeni.