Položaj Stolice (Utkatasana)

*POČETNI | SREDNJI NIVO

1. Usmeri pažnju na unutra
2. Prizovi bezuslovnu ljubav u svoje srce
3. Pokloni sebi brižnost, pažnju i negu
4. Osloni se na svoju postojanost, snagu, izdržljivost i fokusiranost

Pomoću fokusirane pažnje i promatranja iznutra gradi se novi temelj samosvesti i samokontrole. Osnažuje se pažnja pa samim tim produžava se vreme budnosti i uči se trajnija svesnost. Joga položaj Stolica je jedan od početnih ali izuzetno izazovnih asana jer zahteva fokusiranost, mentalnu snagu i odlučnost kao i svesno disanje.

Kroz asane koje su izazovnije uči se kako da bolje razumete svoje telo, emocije i sistem uverenja. Ovo je odlična vežba za one kojima nedostaje snaga volje, samopouzdanje, jasnoća kao i dodatna motivacija za rast i razvoj.

• Jača srčani mišić; stimuliše dijafragmu i trbušne mišiće
• Tonira mišiće nogu
• Jača mišiće kuka, gležnjeve, karlicu i leđa
• Isteže prsa i ramena
• Jača mišiće duž kičme
• Smanjuje simptome ravnih stopala
• Jača zglobove kolena
• Poboljšava držanje
• Utiče na našu pažnju i koncentraciju
• Razvija mentalnu ravnotežu

Upozorenja:

Ukoliko imate probleme sa kolenima ili centrom za ravnotežu pažljivo izvodite vežbu ili koristite zid kao potporu! Ova asana se ne preporučuje onima koji imaju nizak krvni pritisak ili povredu kukova, kolena ili leđa!

Početni položaj je položaj planine (Tadasana). Sa udahom dignite ruke iznad glave dok su dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Uz izdah, savijte kolena trudeći se da butine budu što više paralelne sa podom. Blago uvucite kukove.

Kolena trebaju biti iznad stopala (ne prelazite liniju stopala). Trup je blago nagnut unapred. Lopatice držite čvrsto, a zadnju ložu butina spustite ka podu. Rukama se izvlačite na gore. Dišite svesno i duboko dok stojite u položaju od 30 sekundi do 1 minuta.

Položaj za odmor je položaj planine (Tadasana). Vežbu možete ponoviti nekoliko puta.

Lagana verzija

Za one kojima je izazovna vežba, mogu iskoristiti zid kao potporu za karlicu i kukove. Ruke smestite u visini očiju ispred sebe, a trup nagnite unapred tako da su vam grudi u vertikalnoj liniji sa kolenima.

Spojenih stopala uđite u položaj stolice, spustite trup niže, oslonite stomak na butine, levu ruku spustite ka desnom stopalu, a desnu ruku dignite iznad glave i otvorite grudni koš (isto možete ponoviti i sa drugom rukom).

Stomak spustite niže butinama, spojite dlanove i rotirajte trup u levo, desnu nadlakticu smestite preko leve butine i zadržite se u položaju (isto možete ponoviti i sa druge strane).

Naprednija verzija

Stopalo jedne noge smestite na butinu, uđite u položaj stolice dok ste oslonjeni na jednoj nozi, trup ide unapred, a ruke oslonite na savijenu nogu. Dlanovi mogu biti spojeni ispred grudi.