Položaj Mudraca (Vasisthasana)

*POČETNI | SREDNJI NIVO

1. Mudro biram svoje misli
2. Moj um je kovčeg pun obilja
3. Sa lakoćom ispunjavam svaku svoju želju
4. Hrabra sam i moćna

• Jača muskulaturu nogu, ruku i kičmenog stuba
• Poboljšava koncentraciju ifokus
• Utiče na snagu volje i povećava izdržljivost
• Dovodi u ravnotežu celo telo i utiče na centralni nervni sistem
• Tonira i jača mišiće trbuha
• Jača kičmu, smanjuje bolove i utiče na posturu tela
• Povećava samopouzdanje

Upozorenja:

• Ukoliko imate povredu zglobova šake ili povredu skočnog zgloba trebalo bi da izbegavate ovaj položaj.
• Takođe, veoma obazrivo izvodite vežbu ukoliko ste ranije imali povredu ramenog pojasa i vrata.
• Da bi ste izveli sve varijacije ove asane morate biti u dobroj fizičkoj kondiciji.

Početni položaj je na desnom boku, šake smestite na pod, spojite stopala dok su noge opružene, oslonite se na spoljašnju ivicu stopala. Sa udahom odignite se od podloge, oslonac vam je na desnoj ruci dok je leva ruka položena na levi bok.

Za bolji balans levu ruku izvucite iznad glave tako da ne bude u ravni sa šakom, a noge smestite u iskorak kako bi ste obezbedili veću tačku oslonca (desna noga ide pozadi, a leva napred). Osvestite težinu svog tela i rasporedite je od šake na kojoj stojite sve do stopala.

U položaju možete ostati nekoliko sekundi. Dišite duboko i u kontinuitetu. Kada izlazite iz položaja položite levu ruku na pod i vratite se u početni položaj. Napravite pauzu od par udaha i izdaha i uradite isto na drugu stranu.