Položaj Polu kralj riba (Ardha Matsyendrasana)

*POČETNI | SREDNJI NIVO

1. Moja volja je snažna i beskrajna
2. Svesno biram svoje misli
3. Umirujem um, regenerišem se

Naziv ove asane je izveden iz sanskrita; Ardha znači „polovina“, matsya nosi značenje “riba”, indra znači “kralj”, a asana “poza.” Pun naziv ovog položaja je “polu kralj riba.” Ova asana ima širok spektar zdravstvenih blagodeti jer utiče na fleksibilnost kičme, tonira unutrašnje organe, poboljšava varenje i ublažava bol u leđima.

Takođe, blagotvorno stimuliše solarni pleksus koji upravlja našim samopoštovanjem, snagom bolje i samodisciplinom. Energizacija ovog energetskog centra pomaže dubljem razumevanju svega što nas okružuje kao i uticaj spoljašnjeg sveta na naše unutrašnje stvaralaštvo i kreativnost. Redovnim praktikovanjem ove asane budi se moć vitalne energije.

• Umiruje um i rasterećuje kičmu od napetosti
• Poboljšava prokrvljenost kičme
• Masira unutrašnje organe
• Ublažava menstrualne bolove
• Poboljšava rad creva i ubrzava varenje
• Detoksikuje organizam
• Jača nervni sistem i ublažava stres
• Poboljšava mobilnost i fleksibilnost u zglobovima
• Poboljšava cirkulaciju
• Sprečava oboljenje bubrega i prostate

Upozorenja:

• Ovu asanu izbegavati u toku trudnoće.
• Osobe koje su imale nedavne operacije trbuha ili srca ne bi trebalo da praktikuju ovaj položaj.
• Osobe koje imaju herniju pažljivo trebaju izvoditi vežbu, a ukoliko imate ozbiljnih problema sa kičmom ne praktikujte ovu asanu.

Sedite i prebacite desnu nogu preko leve; stavite desno stopalo uz koleno leve noge. Desna noga klizi što je bliže zadnjici, a leva noga je podvijena.

Desni lakat postavite na spoljnu stranu levog kolena rukom usmerenom prema gore, stvarajući uvrtanje u trupu. Isto ovo ponoviti na suprotnoj strani. U položaju dišite prirodno, a možete praktikovati i dublje disanje trbuhom. Zadržavanje u položaju 30 sekundi do 1 minuta.

Lakša varijanta je ako je jedna noga opružena u zglobu kolena dok je ova druga prebačena preko.

Teža varijanta ove asane je hvatanje ruku iza leđa dok ste u rotaciji. Ukoliko ste zarotirani na levo, desna ruka se provlači između leve noge i povezuje se sa levom rukom iza leđa. Da bi ste uspešno izveli ovaj pokret potrebna je veća pokretljivost tj mobilnost u zglobu ramena.