Časovi joge za trudnice – Online i u sali
– Na časovima joge za trudnice posvetićemo vreme svesnom povezivanju vašeg tela sa bebom koja raste u vašem stomaku. Dah je naš glavni alat i sidro koje nas drži prisutnim i budnim. Jogičko disanje je nežno i balansirajuće, a njegove dobrobiti u trudnoći su upravo zbog naglih i velikih hormonalnih promena koje doživljavate.
– Joga vežbe za trudnice omogućavaju da period trudnoće iskoristite maksimalno za pripremu i prilagođavanje svim promenama koje sa sobom nosi trudnoća i majčinstvo. Na časovima ćete naučiti da osluškujete svoje telo i komunicirate, upoznate se sa potrebama tela i povežete sa bebom. Učićete o porođajnom kanalu i kako da koristite karlične mišiće da biste na porođaju bile svesnije i opuštenije.
– Vežbanjem u trudnoći postižete stabilnost kičmenog stuba i učite kako da nosite težinu tela tako da ne dolazi do bolova u leđima i zglobovima. Pravilno držanje tela u trudnoći može vam pomoći i ukoliko imate već neki deformitet ili su se bolovi već javili.
– Relaksacija je sastavni deo svakog joga časa. Kroz meditativne tehnike trudnica koristi svoje mentalne potencijale, jača fokus i koncentraciju, snagu volje i dobija unutrašnju snagu koju demonstrira na porođaju. Mentalna snaga koju ćete uvezbavati savladavanjem joga položaja, tehnika disanja i disciplinom uma je najveća dobrobit koji vama joga kao trudnici pruža.
– Na časovima joge za trudnice posvetićemo vreme svesnom povezivanju vašeg tela sa bebom koja raste u vašem stomaku. Dah je naš glavni alat i sidro koje nas drži prisutnim i budnim. Jogičko disanje je nežno i balansirajuće, a njegove dobrobiti u trudnoći su upravo zbog naglih i velikih hormonalnih promena koje doživljavate.
– Joga vežbe za trudnice omogućavaju da period trudnoće iskoristite maksimalno za pripremu i prilagođavanje svim promenama koje sa sobom nosi trudnoća i majčinstvo. Na časovima ćete naučiti da osluškujete svoje telo i komunicirate, upoznate se sa potrebama tela i povežete sa bebom. Učićete o porođajnom kanalu i kako da koristite karlične mišiće da biste na porođaju bile svesnije i opuštenije.
– Vežbanjem u trudnoći postižete stabilnost kičmenog stuba i učite kako da nosite težinu tela tako da ne dolazi do bolova u leđima i zglobovima. Pravilno držanje tela u trudnoći može vam pomoći i ukoliko imate već neki deformitet ili su se bolovi već javili.
– Relaksacija je sastavni deo svakog joga časa. Kroz meditativne tehnike trudnica koristi svoje mentalne potencijale, jača fokus i koncentraciju, snagu volje i dobija unutrašnju snagu koju demonstrira na porođaju. Mentalna snaga koju ćete uvezbavati savladavanjem joga položaja, tehnika disanja i disciplinom uma je najveća dobrobit koji vama joga kao trudnici pruža.
Šta je Joga za trudnice?
– Joga za trudnice, odnosno prenatalna joga je sistem vežbi prilagođen trudnoj ženi i potrebama njenog tela tako da pruža maksimum koristi uz bezbedno kretanje. Svaka trudnica je individualna. Telo trudnice se svakodnevno menja, stoga je instruktor taj koji vas uči da koristite svoje unutrašnje znanje i osnažuje vas da radite trening u skladu sa svojim trenutnim mogućnostima.
– Joga za trudnice podrazumeva tehnike disanja koje jačaju imunitet i dovode veću količinu kiseonika do naše bebe, hrane svaku našu ćeliju i bistre naš um od strahova, sumnji i zabrinutosti.
– Trudnica na času praktikuje relaksacione tehnike uz pomoć kojih njeno telo proizvodi više “dobrih hormona sreće i ljubavi” – oksitocin, dopamin i serotonin.
– Kroz grupni rad stvara se baza podrške i zajednica u kojoj se trudnica oseća sigurno i bezbedno da podeli svoje strahove i frustracije, ali i uobičajne dileme u vezi sa porođajem i majčinstvom. Prenatalna joga je način da žena postane hrabra i odgovorna – da se seti da sada ne diše samo za sebe, već i za svoju bebu.
Za šta je dobra joga u trudnoći?
– Postoje brojni naučni dokazi koji govore u prilog vežbanju joge u trudnoći i njenom učinku na psiho-fizičko zdravlje trudnice, kao i efekte koje ima u postporođajnom oporavku.
Neke dobrobiti joga vežbi koje su namenjene trudnicama su:
- Poboljšava cirkulaciju,
- Smanjuje jutarnje mučnine, napetost i neraspoloženje,
- Smanjuje oticanje nogu,
- Poboljšava varenje,
- Povećava energiju i izdržljivost,
- Jača mišiće i koštano-zglobni sistem,
- Jača samopouzdanje i raste spremnost za materinstvo,
- Popravlja držanje tela,
- Daje osećaj bolje ravnoteže i kontrole tela,
- Poboljšava aerobne i kardio funkcije tela,
- Povezivanje sa bebom i emocionalna bliskost,
- Otklanja strahove i mentalno sprema ženu za porođaj,
- Postiže se unutrašnji sklad i jasnoća uma,
- Prepoznavanje i povezivanje sa unutrašnjim, prirodnim snagama žene za rađanje
Ko sme, a ko ne sme da vežba jogu u trudnoći?
– Jogu u trudnoći mogu da praktikuju trudnice u svakom trimestru. Od početka do kraja trudnoće i na samom porođaju joga vežbe su primenljive i korisne. Instruktor uvek savetuje konsultaciju sa lekarom kako bi se otklonile moguće sumnje i rizici ukoliko trudnica iz nekog razloga treba da miruje.
– Ukoliko trudnoća nije rizična, svaka trudnica je dobrodošla na joga čas. Čak i kada lekar predlaže mirovanje, trudnica može pratikovati disanje i relaksaciju.
Gde se održavaju Tiki Yoga časovi prenatalne joge?
– Tiki Yoga časovi prenatalne joge se održavaju online putem zoom aplikacije. Odaberite kutak vaše kuće gde želite da vežbate i priključite se času putem linka koji će vam biti poslat na email.
Vežbe za trudnice iskustva
Pogledajte šta su naši prethodni članovi, sada već mame divnih beba,
rekle o Tiki Yoga vežbama za trudnice:
Blizanačka trudnoća i problemi sa bolnim leđima!
‘’Željki sam se obratila po preporuci prijateljice, kako bih dobila neki savet u vezi sa bolovima u leđima i trnjenjem noge. Bolovi su bili toliko jaki da nisam mogla da spavam, niti da se oslanjam na tu nogu. Nakon onlajn konsultacije i predloženih vežbi i korisnih saveta u vezi kreatnja, bolovi su se regulisali, a ja sam ponosna mama blizanaca.’’
Milica Katanić, pedijatrijska sestra
Vežbala sam Jogu za trudnice sa Željkom!
‘’Za jogu sam čula od koleginica u školi u kojoj radim i nakon prvobitnog premišljanja, otišla na prvi čas joge. Pre trudnoće trenirala sam sa Željkom 3 godine. A u trunoći sam uživala u edukativnom programu MamaYoga za trudnice. Program sadrži elemente masaže. Uživala sam u Željkinoj energiji i nežnoj masaži.’’
Milica Bogdanović, logoped
Radila sam jogu i pre trudnoće i u trudnoći. Čas sa Željkom je pravo uživanje!
‘’Jogom se bavim nekoliko godina, sto mi je pomoglo prilikom trudnoce, uobičajeni bolovi u leđima i zglobovima, otecenost, koji prate svaku trudnicu kod mene su izostali. Pored toga joga utice na bolju koncentraciju, moc rasuđivanja, smirenost… Posao kojim se bavim zahteva visok nivo koncentracije i svesti i potrebu donosenja ispravne odluke u trenutku koji postizem zahvaljujuci meditaciji.’’
Ivana Radovanović, rudarski inženjer
Vežbam jogu za trudnice!
‘’Nisam preterano sportski tip, pa mi vežbanje nije bilo prioritet. Joga mi nije bila ni na kraj pameti, dok nisam ostala trudna. Ali od kako sam počela da vežbam jogu za trudnice mnogo sam se bolje osećala. Moje telo je ostalo vitalno, otklonila sam oticanje nogu, smanjila celulit i brzo vratila staru kilažu nakon porođaja. ’’
Marija Mitrović, marketing consultant
Ovo je moja druga trudnoća kako vežbam sa Željkom!
‘’Moje prvo iskustvo je bilo pre skoro četiri godine. Vežbanje joge mi je značilo tokom čitave trudnoće, pogotovu tehnike disanja i istezanja. Osetila sam poveanost sa svojom bebom i to mi je dalo sigurnost i mentalnu snagu za porođaj. Sada sam ponovo na časovima joge, nosim blizance i uživam u vežbanju.’’
Jelena Janošević, hemijski laborant
Celoga života sam u sportu, uz jogu sam ostaa aktivna i u trudnoći!
‘’Predivno iskustvo joge u trudnoći i Željkinog edukativnog programa pripreme za porođaj. Svidelo mi se što Željka obraća pažnju na svaku trudnicu i prilagođava vežbe ili daje zamenske ukoliko trudnica ne može da isprati rad grupe. Oseća se podrška i posvećenost instruktora. Sigurno ću i u sledećoj trudnoći vežbati.’’
Milena Zlatanov, prof.fizičkog vaspitanja
Uz tehnike disanja koje smo radili na joga časovima porođaj je proteko odlično!
‘’Ja sam neko ko voli da se informiše i spremi za sve izazove u životu. Pravi sam primer kako uz mentalnu pripremu, vežbanje i edukaciju porođaj može da bude brz i lagan. Bila sam redovna na časovima za trudnice i uvežbavala tehnike disanja i kod kuće. ’’
Marina Šujkić, dipl.pravnik
Svaka trudnica treba da vežba u trudnoći!
‘’Na časovima joge, pored svih koristi koje vežbanje donosi za nas mame na fizičkom planu, najviše me raduje što sam mogla da uradim nešto dobro i zdravo za svoju bebu. Uz tehnike disanja omogućila sam veću količinu kiseonika i bolju cirkulaciju, a naučila sam i pravilno držanje tela, koje mi je puni pomoglo da u trudnoći ne osećam bolove u leđima i zglobovima. Nakon porođaja sam praktikovala položaje za zaštitu leđa koje smo učili na joga časovima, i nisam imala problema sa leđima.’’
Ivana Stojanović, trudnica
Kada sam saznala da je joga bezbedna i u trudnoći, krenila sam na časove kod Željke!
‘’Bilo mi je važno da nađem fizičku aktivnost koja je bezbedna i I nstruktora koji je pouzdan. Nakon što sam počela da vežbam osetila sam da se smanjila napetost i neraspoloženje, ali na moju veliku radost i oticanje nogu je nestalo. Značilo mi je što Željka objašnjava detaljno vežbe i što ukoliko nama trudnicama neki položaj nije udoban, dobijamo instrukcije kako da to izvedemo na drugačiji način a da efekti i benefiti ostanu isti.’’
Dragana Dimitrievska, HR menadžer
Iskustvo trudnice koja je prvi put “probala” jogu u trudnoći!
‘’Pre trudnoće nisam nikada vežbala jogu. Za mene je to najbolje provedeno vreme u trudnoći. Zašto? Zato što sam na časovima joge upoznavala sebe i učila da se povežem sa sobom i svojom bebom. Nakon svakog časa sam se osećala fenomenalno i mentalno i telesno. Uživala sam u svojoj trudnoći i bila aktivna do samog porođaja.’’
Bobana Dumitrović, trudnica
Uz jogu i zdravu ishranu regulisala sam dijabetes u trudnoći!
‘’U trudnoći su mi dijagnostikovali gestacijski dijabetes, lekar mi je savetovao da regulišem ishranu i radim lagane vežbe. Oboje smo se složili da je joga najbolji izbor za fizičku aktivnost u trudnoći. Nisam se puno ugojila u trudnoći,a nakon porođaja sam bez problema vratila izgled svog tela.’’
Marijana Paunović, pravni tehničar
Joga položaji za trudnice i šta možete očekivati na časovima
Prenatal joga se sastoji od različitih položaja, kao i tehnika disanja i opuštanja koji mogu da se izvode tokom cele trudnoće,
uz adekvatne modifikacije kako trudnoća napreduje.
Pogledajte jedan kraći čas za trudnice (VIDEO)
Trajanje i raspored online časova za trudnice:
Online časovi joge za trudnice održavaju se dva puta nedeljno utorkom i četvrtkom od 20:00h i traju 60 minuta. Posle časa sa vežbama, imaćete vremena da postavite vaša pitanja i nedoumice, na koja će instruktor rado odgovoriti.
Nakon svakog časa biće dostupan video link ukoliko je trudnica propustila termin kako bi mogla naknadno da vežba. Iako je ova opcija dostupna, predlažemo da trudnica bude prisutna na času kako bi instruktor imao priliku da je koriguje i sugeriše varijacije položaja.
Mesečna članarina joge za trudnice
Mesečna članarina online časova joge za trudnice iznosi 3000 din. – 30 eura. Donira se pun iznos članarine na početku meseca i važi u toku mesec dana od dana uplate, bez obzira da li je trudnica koristila, odnosno redovno dolazila na časove. Podrazumeva 8 termina u toku jednog meseca.
Za više informacija o načinima uplate članarine saznajte ovde
Kako rezervisati mesto u grupi za časove prenatalne joge?
Ukoliko želite da rezervišete mesto u grupi za časove prenatal joge online, potrebno je da donirate mesečnu članarinu, zatim nam pošaljete sliku potvrde o uplati. Nakon toga mi ćemo vam proslediti link koji je potrebno da otvorite putem vašeg telefona ili kompjutera na dan održavanja časova.
Ukoliko želite da rezervišete vaše mesto za časove prenatalne joge u sali u mestu Bor, potrebno je da nas pozovete na broj telefona 061 133 72 60, ostavite nam vaše ime i prezime i potvrdite da se prijavljujete za časove joge u trudnoći.Ukoliko imate dodatna pitanja, pozovite nas na 061 133 72 60, ili nam pošaljite e-mail na zeljka@tikiyoga.com.
