Mama se rađa

– Program „Mama se rađa“ osmišljen je tako da deluje edukativno, preventivno i terapeutski na telo i psihu žene – buduće majke. Predviđen je da traje 2 godine, s tim što se njegovi delovi mogu samostalno primenjivati. Pun efekat ovog programa osetićete i doživeti ukoliko ispratite sled četiri celine koje proizilaze jedna iz druge.

– Mama se radja program predstavlja praktičnu edukaciju. Zamišljen je da u osnovi bude vežbaonica. Putem telesnog vežbanja kao i praktikovanja tehnika disanja, vizualizacije, osvešćivanja tela i njegovih potreba, postiže se sklad u funkcijama tela, samim tim, mnoge tegobe i disbalansi se rešavaju.

Program predviđa korišćenje tehnika:

  • autogenog treninga,
  • mišićne relaksacije,
  • jogičke tehnike relaksacije,
  • hipnoterapiju,
  • tehnike samomasaže i masaže
  • energetske tehnike

– Korišćenjem ovih tehnika, telesnim nezdravostima pristupa se iz ugla emotivnog disbalansa, rešava se hormonalna neravnoteža i podstiču prirodne regenerativne snage organizma.

– Mnoge žene – buduće majke se suočavaju sa strahovima koji se javljaju zbog nedovoljnog informisanja o trudnoći i telu, produbljuju svoje strahove kolektivnim uverenjem da je porođaj bolan i traumatičan događaj. Ovaj program pruža mogućnost da se žena upozna sa svojim telom i procesom trudnoće, rađanja i majčinstva; promenama koje se dešavaju na fizičkom i emotivnom planu.

– Cilj programa je osnaživanje žena da budu aktivne učesnice u procesu rađanja, da shvate i koriste prirodne potencijale, smanje strahove i time olakšaju proces porođaja sebi i lekarima, kao i da se mnoge postporođajne tegobe umanje, otklone, preduprede.

Četiri celine programa Mama se radja su:

  • null

    Balansiranje hormona

    – priprema žena za trudnoću, balansiranje hormona i mentalna priprema za trudnoću.
    Trajanje: 3 meseca

  • null

    Prenatal vežbaonica

    – psiho-fizička priprema trudnica uz joga vežbe, tehnike disanja, vizualizaciju, tehnike opuštanja, hipnoterapiju, masažu i samomasažu.
    Trajanje: 6-9 meseci

  • null

    Postporođajni oporavak

    – psihička podrška, tehnike disanja, povezivanje sa bebom, kao i vežbe za postporođajni oporavak.
    Trajanje: 3 meseca

  • null

    Vežbaonica za mame i bebe

    – vežbe za mame, tehnike disanja, relaksacije, vežbe za bebe, masaža beba i povezivanje sa bebom.
    Trajanje: 3-12 meseci

Šta obuhvata svaki modul iz programa Mama se radja?

Detaljni opis svakog modula u okviru programa Mama se rađa:

I) Balansiranje hormona – MAMA YOGA

  • Uvod u vežbaonicu balansiranja hormona
  • Telesne vežbe za hormonalni balans
  • Antistres program kroz tehnike disanja, relaksaciju, hipnoterapiju, vizualizaciju i mentalnu priprema za trudnoću
  • Balansirana ishrana kao priprema za trudnoću
  • Male zdrave dnevne rutine u službi detoksikacije
  • Čišćenje tela – post kao priprema za trudnoću
  • Telesne vežbe i samomasaže u cilju jačanja imuniteta i održavanja vitalnosti
  • Vežbe za oči i lice
  • Brze tehnike relaksacije za svaku priliku
  • Jutarnje vežbe za sjajan dan – istezanje i tehnike disanja

II) Prenatal vežbaonica – MAMA YOGA:

  • Uvod u Prenatal vežbaonicu
  • Pravilno držanje tela u trudnoći i posle porođaja
  • Tehnike disanja iz psiho-fizičke pripreme
  • Jogičke tehnike disanja u službi jačanja imuniteta
  • Hormoni i balansiranje hormona – harmonizacija telesnim vežbama, relaksacijom i tehnikama disanja
  • Kontrakcije – tipovi i bezbolan porođaj
  • Relaksacione tehnike – priprema za porođaj i otklanjanje trudničkih tegoba
  • Značaj i vežbanje mišća karličnog dna preventivno i terapeutski
  • Postporođajni oporavak (diastasis, prolaps, epiziotomija)
  • Vežbe za oči i lice
  • Samomasaža u trudnoći
  • Vežbe u paru i masaža trudnice
  • Karlica – porođajni kanal – priprema tela za porođaj
  • Anksioznost – kako se nositi sa strahom od porođaja – mentalna priprema za porođaj
  • Sistem podrške – izgradnja sigurne baze i jačanje samopouzdanja trudnica
  • Hipnoterapija u službi otkalanjanja strahova od porođaja

III) Postporođajni oporavak:

  • Uvod u postporođajni oporavak
  • Podrška traumatičnom porođaju
  • Tehnike disanja u postporođajnom oporavku (diastasis, prolaps, epiziotomija)
  • Pravilno držanje tela u prvim mesecima posle porođaja
  • Telesno vežbanje – podrška telu u regeneraciji i hormonalnom balansu
  • Samomasaža i masaža u paru (sa partnerom)
  • Značaj i vežbanje mišća karličnog dna u postporođajnom oporavku
  • Sveti prostor našeg srca – povezivanje sa bebom, prepoznavanje bebinih potreba, osluškivanje
  • Vežbe za oči i lice
  • Kako prepoznati postporođajnu depresiju i obratiti se za pomoć
  • Rađanje PORODICE – kriza identiteta i prilagođavanje na novu ulogu majke

IV) Vežbaonica za mame i bebe:

  • Uvod u vežbaonicu za mame i bebe
  • Pravilno držanje tela u kretanju i mirovanju, pod teretom (sa bebom)
  • Telesno vežbanje – podrška telu u regeneraciji i hormonalnom balansu
  • Samomasaža i masaža u paru (sa partnerom)
  • Vežbe za oči i lice
  • Masaža beba
  • Vežbe za bebu
  • Vežbe za mamu
  • Zajedničko vežbanje mame i bebe
  • Mišići karličnog dna i postporođajni oporavak
  • Vežbe za oblikovanje i podizanje dojki
  • Tehnike disanja i terapeutski rad u slučajevima slabosti mišića karličnog dna
  • Jogičke tehnike disanja u službi jačanja imuniteta
  • Jogičke tehnike relaksacije i vizualizacije
  • Porodični čas – vežbe za mamu, bebu i tatu

Osnivač i instruktor programa: Željka Zdravković

Za sve dodatne informacije i prijave za program Mama se rađa, kao i informacije o visini donacije za ovaj program, pozovite nas na info telefon broj 061 133 72 60, ili nam pišite na email zeljka@tikiyoga.com

Program Mama se rađa iskustva

Pogledajte šta su naši prethodni članovi, sada već mame divnih beba,
rekle o Tiki Yoga vežbama za trudnice: