Asana Štipaljka (Paščimotanasana)

1. Zadrži položaj
2. Osvesti svoje mentalne programe
3. Testiraj svoje strpljenje kroz ovu igru uma-Nigde ne žuri već osvesti sadašnji trenutak i uživaj u njemu
4. Poštuj svoje granice
5. Zabavi se čisteći sve programe iz glave

• Preusmeravanje pažnje na naš unutrašnji svet (naša pažnja bi trebala biti usmerena na prednji deo grudnog koša).
• Pritiskanje i masiranje organa gornjeg abdomena (pritisak, masaža i svež priliv krvi koji pružaju preklopi unapred, imaju pozitivan efekat na abdominalne organe uključujući jetru, bubrege, nadbubrežne žlezde, pankreas i creva).
• Ovi položaji tela stimulišu varenje i detoksikaciju – uklanjaju otpadne materije i toksine iz organa i telesnih tkiva, pritiskom potpomažu potpuno izbacivanje vazduha iz pluća, a takođe imaju umirujući efekat na nervni sistem.
• Položaj štipaljke isteže kičmu, ramena i donju stranu butina, umiruje glavobolju i smanjuje pojavu mentalnog i fizičkog zamora.
• Položaj preklopa odlično deluje kod osoba sa povišenim krvnim pritiskom.

Upozorenja:

• Potrebno je vreme, praksa i strpljenje da savladate ove vežbe! Ne pokušavajte da gurate ili terate svoje telo u ove poze jer možete da povredite leđa ili mišiće zadnje lože!
• Ostanite pri pozama koje su na vašem nivou veštine i idite samo onoliko koliko komotno možete da izdržite, pogotovo ukoliko ste početnik ili imate povredu!

Sednite na pod ispruženih nogu. Izvucite sedalne polovine kako bi karlica što bolje “ulegla” u podlogu, a ruke smestite na butine. Udahnite i sa izdahom uvlačite stomak i krenite u lagani preklop dok istežete leđa, ramena, trup i vrat. Pokušajte da zadržite leđa pravo, ramena povlačite na dole i izdužujte vrat na gore.

Svaki izdah i udah će služiti da se postepeno spuštate sve niže dok se čitavo telo polako opušta. Dišite svesno i duboko. U ovom položaju je poželjno da se zadržite od 1 do 3 minute. Kada izlazite iz položaja postepeno vratite telo u neutralni sedeći položaj.

Jedna noga je savijena u kolenu tako da svod stopala dodiruje sa petom suprotnu nogu (stopalo što bliže stidnoj kosti i suprotnoj nozi). Koleno je opušteno u stranu dok je druga noga opružena. Udahnite. Sa izdisajem savijte trup i ulazite u preklop, a ruke trebaju da prate liniju noge koja je opružena. Ukoliko vam je skraćena zadnja loža oslonite ruke na potkolenice ili butine.

Druga varijacija asane Štipaljka odnosi se na Isti položaj s tim što ovoga puta ruke mogu biti u Namaskar položaju iza leđa. Da bi ste pojačali istezanje leđa i ramenog pojasa, ruke mogu biti iza leđa dok jedna ruka grli koleno koje je savijeno tako da rame i pazušna regija budu što bliže tom kolenu.

Ukoliko vam je teško bilo šta od ovoga jednostavno ispružite obe noge, dlanove položite na butine, ispravite leđa i zadržite se kratko u položaju dišući duboko trbuhom.