Položaj Planine (Tadasana)

*POČETNI NIVO

1. Oseti svoje telo; okruži se ravnotežom
2. Prizovi entuzijazam, probudi svoju energiju
3. Oseti stabilnost i snagu poput planine
4. Zagrli dete u sebi

Startni položaj koji uglavnom prethodi svih ostalim asanama, služi nam za centriranje svoje moći, kanalisanje vitalne energije i pripremu za meditaciju. Ovaj položaj nas uči uzemljenju, ukorenjenosti, unutrašnjoj stabilnosti duha, uma i tela. Izazovniji je nego što izgleda; dubokim disanjem postiže se ravnoteža i harmonizacija vitalne energije, a u isto vreme poboljšava se držanje tela.

Položaj planine (Tadasana) zbog svoje jednostavnosti pruža nam trenutak osvešćivanja centra mira koji svako nosi u svojim stopalima. Taj centar je naša postojanost, probuđena svest. Položaj planine kao joga položaj je odlična prilika za samoposmatranje i samoosvešćivanje, promatranje sopstvenih misli i prihvatanje onoga što jesmo.

• Pruža osećaj unutrašnje ravnoteže i balansa.
• Donosi mir i vraća energiju.
• Poboljšava držanje i razvija snagu kičme.
• Smanjuje nivo stresa i umiruje centralni nervni sistem.
• Jača bedra, mišiće nogu i povećava njihovu snagu.
• Povećava samopouzdanje.

Upozorenja:

Za osobe koje imaju poremećaj centra za ravnotežu ova asana može biti izazovnija, pored toga može izazvati glavobolju i uticati na krvni pritisak!

Početni položaj je stojeći stav sa sastavljenim stopalima i rukama pored tela. Istegnite kolena i butne mišiće, zategnite zadnji deo tela i blago uvucite stomak. Nožne prste raširite i osetite jastučiće ispod prstiju.

Ukoliko vam je kriva kičma, podvucite karlicu i izvucite kičmu povlačeći ramena unazad. Grudni koš isturite napred, a težinu tela rasporedite na oba stopala. U položaju možete zatvoriti oči i osvestiti svoju stabilnost. Dišite duboko i usmerite pažnju na svoja stopala koja predstavljaju vaš centar mira i postojanosti. Zadržite se u položaju 30 sekundi do 1 minuta.

Lakše verzije

1) Ostanite u položaju sa rukama iznad glave; šake mogu bili spojene ili razmaknute u širini ramena.
2) Spojite šake i stavite ih ispred grudi na grudnu kost.
3) Smestite šake sa strane pored tela i okrenite dlanove na spolja. Ukoliko niste dovoljno stabilni razdvojite noge u širini kukova.

Naprednija verzija

Spojte dlanove iza leđa dok ste u Planina položaju.