Položaj Turskog Seda (Sukhasana)

*POČETNI | SREDNJI NIVO
(položaj za meditaciju-opuštanje i relaksaciju)

• Ja sam svesnost
• Ja sam mir
• Ja sam prisutnost
• Ja sam svuda i nigde, sve i ništa , ja sam to što jesam

Meditativni položaj Turski sed ili položaj za opuštanje predstavlja položaj za buđenje potpune prisutnosti, potpuni osećaj jedinstvenosti i svesnosti sebe i svega onoga što nas okružuje. Jedinstvena, snažna asana koja utiče na čitav unutrašnji svet jednog čoveka.

Uz pomoć disanja umiruje se tok misli koje na dnevnom nivou šalju neprekidan talas informacija. Te iste informacije dolaze iz uma i imaju svoj neprekidan tok. Uz pomoć meditacije kao korisnog alata, ove poze i samog jogičkog disanja budimo unutar sebe duboki mir i osećaj bezbrižnosti kada nam je to potrebno.

Položaji u kojima se može meditirati su uglavnom sedeći (Sukhasana) ili ležeći (Shavasana) u kojem je celo telo opušteno, sa dlanovima koji su okrenuti prema spolja ili smešteni na stomaku. U ovim položajima često se izvode i različite tehnike disanja koje nas mogu pripremiti za samu meditaciju kao i za naredni tok vežbi.

• Jača mišiće leđa, isteže kolena i skočne zglobove
• Smanjuje stres i anksioznost, otklanja umor i nervozu
• Pročišćuje i opušta um, umiruje centralni nervni sistem
• Poboljšava rad mozga
• Otklanja nesanicu i glavobolju
• Poboljšava moć zapažanja i koncentraciju
• Povećava nivo energije
• Povećava nivo svesnosti, podstiče kreativnost

Upozorenja:

Osobe koje su imale povrede kolena trebaju pažljivo ući u položaj, a mogu koristiti i manji jastuk kao potporu za kolena!
Ukoliko osetite nelagodnost u predelu kukova Ili trtici i ne uspevate da ispravite leđa, sednite na joga blok ili presavijeno ćebe (pokrivač) tako da su kukovi iznad nivoa kolena!
Uvek imate slobodu da često menjate položaj stopala kako bi ste rasteretili zglobove i kukove!

Sedite i savijte oba kolena. Približite pete što je moguće bliže butinama. Izvucite oba sedalna dela (gluteus). Stavite ruke na kolena i ispravite leđa. Spustite ramena i opustite vrat. Nagnite gornji deo tela malo napred.

Ukoliko zbog povrede kolena ili krutosti kukova ne možete zauzeti položaj sukhasana, uradite varijaciju sa ispruženom jednom nogom ili podglavite jastučiće kako bi Vam položaj bio ugodniji. Fokusiranje pažnje na disanje 5-10 minuta može Vam doneti mir i ravnotežu.

Da biste dodatno izvukli vratni i kičmeni pršljen – možete podići ruke sa spojenim dlanovima iznad glave.

Da biste podigli nivo energije u telu – raširite ruke u stranu u visini ramena i okrenite dlanove prema plafonu.

Za bolju koncentraciju i pažnju – dlanove možete držati spojenim ispred grudi sa grudnom kosti.