Položaj Kamile (Ustrasana)

Joga položaj Kamila kao i mnoge druge koje uključuju otvaranje grudnog koša i izvijanje unazad možemo povezati sa stavovima prihvatanja života – koliko smo i da li smo otvoreni da primimo dobro, loše ili kako ćemo gledati i izboriti se sa životnim izazovima.

Oni kojima su ovakve asane teške se možda plaše da prihvate sebe u potpunosti ili pak nose sa sobom određene strahove koje treba očistiti. Kamila asana je korisna za one koji imaju spuštena ramena i pogrbljena leđa.

• Pomaže kod oslobađanja od unutrašnjih šablona i donosi veće samopouzdanje.
• Zbog otvaranja grudnog koša može doći do oslobađanja emotivnih izliva i otpuštanja strahova. (što je uobičajeno kod osoba koje su tek počele da se bave jogom ili prvi put izvode ovu vežbu)
• Smanjuje ili potpuno otklanja pojavu anksioznosti, bolove u leđima i pomaže kod bolesti disanja.
  Isteže celu prednju stranu tela i duboke unutrašnje mišiće karlice i kukova.
• Popravlja držanje tela jer se jačaju mišići leđa i nogu, poboljšava varenje.
• Podstiče energiju tela i uma otklanjajući pojavu zamora.

Upozorenja:

• Vežbu izvodite pažljivo i bez naglih pokreta, pogotovu ukoliko imate izazova sa leđima ili vratom!
• Osobama koje imaju ozbiljnu povredu donjih leđa i vrata se ne preporučuje izvođenje ove asane!

Sedite na pete i šake stavite pored stopala. Dok udišete odižite kukove i sedalni deo tela dok takođe izvijate leđa. Glavu polako zabacite unazad i kratko se zadržite u položaju. Sa izdahom se polako vratite u početni položaj.

Napredniji i teži oblik kamile se izvodi tako što se obe šake spuste na tabane, glava što više zabaci unazad i zadržavate se u položaju do pola minute dišući normalno.
Najvažnije od svega jeste da dišite prirodno i bez napora. Odmorite se u položaju deteta (Balasana).

Ukoliko ne možete da spustite ruke na stopala jednostavno ispravite leđa, kolena trebaju biti u širini kukova. Ruke opružite pored tela ili položite na lumbalni deo kičme kako bi ste je stabilizovali. Udahnite i lagano odižite kukove. Izvijte kičmu unazad ne pomerajući ruke. Kada spuštate kukove izdišite.

Ovde je važno da vam karlica ne ode pozadi, zategnite glutealnu regiju kako bi ste taj deo fiksirali. Zadržavanje u položaju treba da bude oko 30 sekundi.