Položaj Drveta (Vrksasana)

*POČETNI | SREDNJI NIVO

1. Usmeri pažnju na svoja stopala i dlanove
2. Fokusiraj se
3. Probudi osećaj samopouzdanja i samopoštovanja
4. Budi snaga, ukorenjen/a si u svojoj stabilnosti
5. Tvoje oči jasno vide, govoriš glasno i čvrsto stojiš na nogama
6. Neka tvoje srce kuca u ritmu otkucaja svemira

– SAMOPOUZDANJE

Samopouzdanje odgovara na pitanje: Mogu li ja to? (šta god da je u pitanju), odnosno verujemo li dovoljno u sebe, svoje sposobnosti i unutrašnje potencijale.

U svakome od nas strah se drugačije manifestuje zato je potrebno osnažiti se, osloboditi se strahova, a da bi smo to postigli, ne moramo to uvek činiti baveći se mentalnim radom. Snagu i stabilnost možemo izgraditi izvođenjem jogičkih asana. Uz pomoć afirmacija koje vam vraćaju samopouzdanje, možete u isto vreme praktikovati položaj drveta koji spada u balansirajuće asane i ima veliki uticaj na naš unutrašnji svet.

Ova asana će vam pomoći da vratite veru u sebe i da osetite talas samopouzdanja koji vam je potreban.

• Poboljšava ravnotežu, budi osećaj samopouzdanja.
• Otvara kukove, ojačava zglobove, kosti i noge.
• Poboljšava koncentraciju.
• Izdužuje i jača kičmu.
• Pomaže osobama sa išijasom.
• Razvija mentalnu ravnotežu.
• Povećava nivo energije u telu.

Upozorenja:

Kao kontraindikacija može se javiti glavobolja! Osobe koje imaju nizak krvni pritisak kao i povrede kukova ili kolena trebaju pažljivo izvoditi ovu asanu (iskoristite zid za početak)! Osobe sa visokim krvnim pritiskom neka ne podižu ruke iznad glave već neka ih drže u Namaskar položaju (spojeni dlanovi)!

Početni položaj je takozvani položaj planine (Tadasan). Uz pomoć ruku smestite stopalo desne noge na preponu leve; šake su vam sklopljene na grudima. Sa udahom stavljate ruke iznad glave dok su šake sklopljene.

Da bi ste bolje održali ravnotežu, fokusirajte se na jednu tačku na podu, a ukoliko želite da vežba bude izazovnija zatvorite oči. Ukoliko vam je teško da izvedete ovu asanu, prva pomoć vam može biti zid na koji možete da se oslonite jednom rukom. Zadržavanje u položaju 30s do nekoliko minuta.

Ruke stavite na potiljak. Ukrstite ruke na leđima (uhvatite laktove). Savijte prednji deo tela unapred, ruke ostavite na grudima, na potiljku, ili ukrštene na leđima. Levu ruku spustite uz levu nogu, a desnu podižete vertikalno ka plafonu. Prste leve noge možete uhvatiti obema rukama ali tako da je leva ruka zabačena iza leđa.