Položaj Kobre (Bhujangasana)

1. Umiri um, kroz disanje otpusti otpor
2. Fokusiraj se na dodirne tačke sa podlogom
3. Pozovi svoju unutrašnju snagu
4. Probudi hrabrost u svom srcu

– HRABROST

Zakon jasnoće kaže da ako znamo šta želimo postići u životu, imamo jasnu nameru i svrhu, možemo ostvariti svoje želje i postići jasnoću koja će se reflektovati na naše namere, verovanja i osećanja. Kada nosimo jasnoću iznutra, onda nam je lakše da budemo jasni i spolja kroz svoje odluke, postupke i postignuća.

Kroz jasnoću čistimo put pred sobom i jasni smo u razumevanju svojih želja. Danas slobodno iskaži ljubav koja će doneti hrabrost u tvoje srce a sve što radiš, radićeš s ljubavlju.

Položaj kobre kao jedna od najvažnijih asana ne samo što nam pomaže da jačamo mišiće leđa, već i otvaranjem grudnog koša pokrećemo unutrašnju snagu, hrabrost i budimo našu energiju.

• Isteže i jača kičmu, ramena, pluća, abdomen i butine.
• Smiruje išijas, masira mišiće leđa.
• Masira unutrašnje organe i poboljšava varenje.
• Otvara srce i pročišćava pluća (terapeutski deluje kod astme).
• Stimuliše funkciju tiroidne žlezde i nervnog sistema.
• Reguliše rad bubrega.
• Otklanja napetost, strahove i budi unutrašnju snagu i hrabrost.
• Diže raspoloženje, povečava nivo energije.
• Poboljšava respiratornu i kardiovaskularnu izdržljivost.

Upozorenja:

• Zgrčena ramena! U položaju kobre ramena treba da budu spuštena što dalje od ušiju, kao da glavu i vrat pokušavamo da izvučemo iz ramena!
• Obratite pažnju na laktove, ne radimo sklekove!
• Glava je u nastavku kičme!
• Stopala su risom oslonjena na pod – ne odižite stopala!
• Osobama koje imaju povredu u donjem delu leđa ili trbušnu herniju kao i veće povrede ručnih
• zglobova se ne preporučuje izvođenje ove asane!
• Trudnice ne bi trebalo da rade ovu vežbu zbog pritiska na stomačni deo!

Legnete potrbuške, šake oslonite na pod ispod ramena. Sa udahom izvijate glavu, a zatim gornji deo tela do kukova nastojeći da laktovi dodiruju telo. Noge su zategnute celom dužinom. Ostanite u položaju 10-15 sekundi ii dišite normalno pa se sa izdahom lagano se spuštajte ka podu.

Ovaj položaj ima više varijacija, od kojih je svaka ispravna i više nego dobra za vaš organizam.Postoji niska i visoka kobra, kobra sa dlanovima postavljenim ispod ramena ili dlanovima postavljenim pored struka, kao i kobra sa skupljenim ili raširenim nogama. Svaka od ovih kobri se razlikuje po težini izvođenja

Lakša varijanta ove asane je sa laktovima koji su ispod ramena dok su šake su na podu u ravni sa laktovima.