Ležeći Junak asana (Supta virasana)

(varijacija sedeće poze Virasane)

1. Udahni duboko, zatim izdahni, kroz izdisaj otpusti sve mentalne i fizičke blokade
2. Dozvoli sebi da osvestiš svoje telo i svaku senzaciju koja se u njemu dešava
3. Poštuj svoje granice
4. Oslobodi svoj unutrašnji potencijal i snagu volje
5. Čuvaj svoju energiju i troši je pametno

– SNAGA VOLJE

Kada kažemo SNAGA ne mislimo samo na snažno ljudsko telo već mislimo na unutrašnju snagu i sopstveni potencijal koji nam omogućava da prevaziđemo svaku prepreku i ispunimo svoj zadatak. Ljudima je najlakše da budu snažni i mentalno stabilni kada sve ide kako treba..Ali..

Šta ćemo sa onim trenutkom kada se dogodi nešto na šta nismo bili spremni pa smo “pali” brzinom svetlosti i nemamo motivacije da ustanemo ponovo.?! Tu je ključ duhovnog rasta i joga prakse. Baš tada kada je teško usredsredite se na svoje misli, vaše telo i duh, dozvolite da vaša unutrašnja snaga ispliva.

Promenite svoja uverenja, budite usmereni na rešenje, a ne na problem, vodite unutrašnje razgovore i koristite afirmacije kako bi ste probudili osećaj snage u sebi. Sa unutrašnjom snagom dolazi i hrabrost koja nam pomaže da se suočimo sa svakodnevnicom.

Supta Virasana je jedna od asana koja vam može pomoći da testirate svoju volju, strpljenje i uz pomoć nje možete povećati nivo vaše unutrašnje snage.

• Stabilizuje protok energije u reproduktivnim organima (sistem organa koji služe za svrhu razmnožavanja ili reprodukcije) i celom telu.
• Povećava snagu volje i jača naše telo.
• Isteže unutrašnje organe abdomena, karličnu oblast, duboki mišić psoas, butine, kolena , gležnjeve.
• Umiruje menstrualni bol kod žena.
• Revitalizuje (regeneriše) umorne noge.
• Omogućava veću fleksibilnost u zglobu kolena i skočnom zglobu kao i masažu dubokih unutrašnjih vena butina.
• Reguliše visok krvni pritisak i otklanja glavobolju i nesanicu.

Upozorenja:

• Osobe koje imaju povredu kolena i skočnih zglobova trebaju pažljivo izvoditi vežbu! Kod glavobolje ovu asanu izvodite tako da vam trup bude na jastuku ili ćebetu!
• Takođe, osobama koje boluju od artritisa u gležnjevima i diskopatije preporučuje se praktikovanje ove asane uz korišćenje pomagala-valjka i tanjeg ćebeta!
• Valjak olakšava držanje ove poze, smanjuje ukočenost u leđima i vratu,otvara grudni koš i isteže trup dok ćebe fiksira vrat i glavu te onemogućava naginjanje istih u stranu!

Sedite na pete, pripremite se i sa udahom izvucite mišiće lista na spolja. Stopala razdvojite toliko da možete da sednete. Izvijate se unazad, oslonite se na laktove i uhvatite stopala.

Napredniji oblik ove vežbe jeste potpuno spuštanje do poda što znači da će glava biti na podu temenom, a leđa što manje izvijena. Kada izlazite iz položaja možete se osloniti na laktove i polako odižući ramena na gore odižite glavu i vratite se u početni položaj.

Spojite dlanove (Namaskar položaj) ili isprepletite šake i prebacite ruke iznad glave, na taj način ćete osetiti veće istezanje mišića leđa, ramena i abdomena.

Ukoliko vam je prethodna varijacija teška pokušajte da položite ruke sa strane, kolena mogu biti malo razmaknuta, ali ne šire od kukova dok su butine paralelne. Glavu zabacite unazad.
Ruke mogu biti iznad glave. Obuhvatite laktove i odignite grudni koš. Oslonite se na laktove i izbacite grudni koš a glavu zabacite unazad.

Ukoliko osetite napetost u vratu, vratite glavu u neutralni položaj tako da glava bude u ravni sa leđima. Ukoliko ostanete duže u ovom položaju, može se javiti blago trnjenje u nogama zbog kojeg zapravo postajemo heroji koji su spremni da se hrabro suoče sa izazovima svakodnevnice.