Položaj Luka (Dhanurasana)

*POČETNI | SREDNJI NIVO

1.  Zauzmi položaj
2. Lagano udahni i zadrži dah
3. Budi svestan svoje moći
4. Budi poput luka i strele
5. Jednostavno BUDI ONO ŠTO ŽELIŠ POSTATI

– Ova asana je dobila ime luk jer naše telo podseća na napeti LUK.
Ali.. gde je strela?

Strela može biti naše srce. Strela ima svoj početak-grudnu kost i ima svoj kraj- naša kolena. Kada bolje pogledamo kao da ta ista strela stoji u ravni sa našim telom. Međutim kada dišemo, ta ista strela nalazi svoj centar u predelu našeg pupka gde će nam i biti fokus u toku izvođenja ove asane.

Samim jogičkim disanjem podstičemo bolji rad naših unutrašnjih organa a svu napetost u telu otpuštamo upravo kroz ovaj položaj. Ova vežba je odličan pokretač naše unutrašnje volje i snage, a u isto vreme kroz otvaranje grudnog koša učimo da budemo otvoreni prema manifestacijama koje nam stižu. Učimo da budemo ono što želimo postati.

• Isteže celu prednju stranu tela (grudni koš, vrat, abdomen, butine, mišiće kuka..).
• Jača mišiće leđa, stimuliše rad unutrašnjih organa, poboljšava varenje i apetit.
• Efikasno deluje u mršavljenju.
• Poboljšava cirkulaciju i funkciju jetre, pankreasa, tankog i debelog creva.
• Poboljšava naše držanje i otpušta bolove u leđima.
• Terapeutski deluje kod bolesti disajnih puteva, anksioznosti, zamora.
• Leči zatvor.
• Pruža leđima veću fleksibilnost.

Upozorenja:

• Ovaj položaj ne trebaju da izvode osobe sa ozbiljnim deformitetima kičme ili povredama vrata, kao ni osobe sa hernijom i čirem na želucu!

Lezite na stomak, izdahnite i savijte kolena. Rukama obuhvatite članke, izvijte glavu, a kolena što je moguće što više odvojite od podloge. U ovom položaju glavu možete okretati levo i desno. Dišite u prirodnom ritmu. Položaj u kojem se možete odmoriti je položaj deteta.

Zadržavanje u položaju je oko 30 sekundi. Ponovite vežbu nekoliko puta.

Napredniji oblik – obuhvatite oba kolena ali uzmite u obzir da se ovde možete zadržati samo nekoliko sekundi.

Najteža varijanta predstavlja povlačenje stopala do temena glave. Ovaj položaj je uglavnom pristupačan mladima i osobama koje poseduju veliku gipkost.

Ukoliko želite da vam bude zabavnije u položaju, možete se zaljuljati napred-nazad ili levo-desno.