Položaj Mačke (Mardžari)

*POČETNI NIVO

1. Fokusiraj se kontrolom disanja
2. Umiri misli i osvesti dodirne tačke sa podlogom
3. Uhvati ritam i nastavi da dišeš

– UNUTRAŠNJA RAVNOTEŽA I PODRŠKA

Izazovi sa leđima se mogu povezati sa našim odnosom povezanosti sa samima sobom i osećajem podržanosti od strane spoljašnjeg sveta. Osećaj nesigurnosti postavlja pitanje da li smo podržani od strane univerzuma ili od strane svoje porodice, prijatelja, emotivnog partnera i dr.

Stalno tražimo potvrdu pre nego što donesemo bilo kakvu odluku. Neprestano imamo potrebu da nam neko kaže da li smo i koliko dobri, koliko i da li zaslužujemo više od onoga što već imamo?! Poenta je u jednostavnosti razumevanja ovakvih mentalnih procesa.

Znajte da ste uvek podržani od strane univerzuma, da ste vođeni i da vam nije potrebna potvrda drugih da vam kažu koliko ste dobri ili ne. Zašto pominjemo sve ovo? Upravo zbog toga što nam se u predelu leđa i ramena nalaze upravo centri emocionalne podrške kao i osećanja odgovornosti.

Osluškujte svoje telo pažljivo, na taj način ćete lakše doći do isceljenja. Položaji poput mačke i psa koji gleda na dole (Ado Muka Svanasana) predstavljaju jedne od najugodnijih i najjednostavnijih vežbi istezanja u jogi.

Prednosti i dobrobiti ovih asana su veliki. Ne samo što će vaša kičma biti zdravija, već će vam pomoći i da umirite misli i osećanja i da svom telu, umu i duhu donesete unutrašnju ravnotežu koja sa sobom vuče stabilno mentalno zdravlje.

• Isteže, jača i prokrvljuje mišiće vrata, ramena i donjeg dela leđa.
• Poboljšava gipkost cele kičme.
• Povećava snagu i fleksibilnost zglobova.
• Masira naše unutrašnje organe i umiruje menstrualne bolove kod žena.
• Smanjuje osećaj nadutosti u stomaku i poboljšava varenje.
• Uravnotežava metabolizam i donosi unutrašnju ravnotežu.
• Pročišćava naš um od negativnosti i podstiče otvaranje energetskih centara.
• Otvara napete i blokirane područje tela.
• Koriguje iskrivljene zglobne strukture tela.

Upozorenja:

• Kod povrede vrata držite vrat u neutralnom položaju, u ravni sa podom!
• Ukoliko vas bole kolena, možete postaviti jastuče ili nešto mekše ispod kolena. Vežbu ponovite 3-6 ili vise puta!
• Ukoliko imate izraženu lordozu, iz početnog položaja sa izdisajem izvedite izvijanje kičme na gore, uvucite stomak a zatim se na udisaj lagano vratite u neutralni položaj!

Početni položaj je na kolenima sa ravnim leđima u neutralnom položaju u ravni sa podom. Šake trebaju biti u ravni sa ramenima, a kolena u ravni sa kukovima. Zauzmite takozvani položaj “stola.” Sa udahom, grudi “dižete” ka plafonu dok stomak ide na dole.

Glava prati grudni koš i ide takođe na gore. Sa izdahom, uvlačite stomak i izvijte kičmu ka plafonu dok se glava spušta tako da brada bude što bliže grudima. Ostanite nekoliko trenutaka u tom položaju, zatim nastavite sa naizmeničnim pokretima masirajući kičmu. Dišite svesno, lagano i u kontinuitetu. Vežbu ponovite 10-20 puta.