Položaj Sveće (Sarvangasana)

*SREDNJI NIVO

1.  Drži fokus, bez naglih pokreta
2. Otvori um za nove ideje
3. Budi na strani rešenja a ne problema
4. Oslobodi svoj kreativni potencijal
5. Iznenadi se, oduševi se

Često zaboravljamo koliko smo moćni, koliko kreativni, koliko puni potencijala. Sada je pravo vreme da svoju sposobnost kreativnog stvaralaštva obogatimo svojom maštom I dozvolimo joj da ispliva na površinu.

Dozvolite sebi da se osećate dobro u svojoj koži, nađite vremena za sebe, igrajte se, veselite, smešite se, radujte se I probudite osećaj zahvalnosti. Vaš kreativni potencijal je neograničen, verujte u sebe i otvorite se za nove ideje kreirajući novu mapu uma.

Položaj sveće predstavlja jedan od najpoznatijih, najklasičnijih i najdragocenijih položaja. Položaj sveće predstavlja “kraljicu asana” a “kralj” je stoj na glavi. U ovom položaju težište pada na predeo vrata i ramena, pa samim tim budimo našu kreativnost, učimo da se izražavamo slobodno a tako i postajemo sve kreativniji jer govorimo jezikom ljubavi.

• Isteže ramena, vrat, povećava dotok krvi i kiseonika u mozak.
• Stimuliše rad štitne žlezde, umiruje um, ublažava stres i depresiju.
• Poboljšava kretanje i eliminaciju limfe.
• Idealna je za postizanje vitke linije.
• Delotvorno deluje kod astme i upale sinusa.
• Smanjuje umor i otklanja nesanicu.
• Budi našu kreativnost.

Upozorenja:

• Postoji jedna situacija kada se ne preporučuje izvođenje Sarvangasane, a to je u toku menstrualnog ciklusa jer se tada treba izbegavati izvođenje inverzija!
• Osobe koje imaju povrede vrata trebaju izbegavati ovu asanu!
• Tokom izvođenje ove asane nikako ne okretati glavu levo ili desno kako ne biste povredili kičmene pršljenove!

Lezite na leđa, savijte kolena i sa izdahom odlepite stopala od poda, a ruke oslonite na pod. Lagano sa udahom privlačite kolena ka sebi odižući kukove na gore. Noge su savijene u kolenima. Kada osetite da vam je potreban oslonac smestite šake ispod kukova držeći ih visoko.

Naredni korak jeste lagano izvlačenje nogu iznad glave, kolena se ispružaju i noge trebaju biti potpuno ravne. Rukama se podupirite, a laktove držite što je bliže trupu. Celo telo od glave do vrha prstiju treba da je u istoj vertikalnoj liniji.

Opustite lice i vilicu, grudna kost gurate ka bradi. Iz položaja se izlazi savijanjem kolena prema grudima, laganim i pažljivim spuštanjem leđa prema podlozi. Dok izlazite iz položaja ne cimajte vrat i glavu već izvršite kontrolisani pokret uz pomoć trbušnih mišića.

Preporučeno zadržavanje u položaju je od 30s do 3 minuta.