Joga i menopauza

Holistički saveznik za hormonalni balans, snagu i mir

---

 

Menopauza nije samo biološka tranzicija – ona je emocionalni, mentalni i energetski prelaz koji može biti i izazovan i moćan. Ako se boriš sa nesanicom, valunzima, umorom, anksioznošću ili osećajem da ti telo više ne pripada, znaj da postoji nežan, prirodan i naučno potvrđen način da se vratiš sebi. Joga je mnogo više od pokreta – ona je prostor za isceljenje.

 

Menopauza iz ugla nervnog sistema i hormona

Tokom menopauze, dolazi do naglog pada estrogena i progesterona, što direktno utiče na centralni nervni sistem, raspoloženje, san, termoregulaciju i cirkulaciju. Ovaj hormonalni pad remeti homeostazu tela i često izaziva simptome koji su istovremeno fizički i emocionalni.

Tu nastupa vagus nerv – najduži kranijalni nerv u telu koji povezuje mozak sa srcem, plućima, crevima i reproduktivnim organima. Kada je vagus aktiviran, telo prelazi u stanje oporavka i balansa.

 

Kako joga pomaže ženama u menopauzi?

Brojna istraživanja potvrđuju pozitivan efekat joge na simptome menopauze:

🔬 Studija objavljena u Journal of Mid-life Health (2012) pokazala je da redovno praktikovanje joge tokom 12 nedelja značajno smanjuje valunge, nesanicu i anksioznost.
🔬 Meta-analiza iz 2023. godine (PubMed Central) obuhvatila je više od 1.000 žena i pokazala da prakse koje povezuju um i telo – poput joge – poboljšavaju gustinu kostiju, kvalitet sna i smanjuju nivo stresa i depresije kod žena u perimenopauzi i postmenopauzi.
🔬 Sistematska revizija objavljena u časopisu Maturitas (2017) analizirala je 13 randomizovanih ispitivanja i zaključila da joga značajno poboljšava kvalitet života tokom menopauze.

Joga deluje tako što:

• Smanjuje nivo kortizola i stresa
• Aktivira parasimpatički nervni sistem kroz disanje
• Povećava fleksibilnost i jača mišiće i kosti
• Pomaže u termoregulaciji i stabilizaciji emocija

 

Iskustva i uvidi iz prakse

Žene često opisuju menopauzu kao period u kome su izgubile kontakt sa sobom – da bi ga kroz svesnu praksu joge ponovo pronašle.

Jedna polaznica je rekla: „Valunzi su se smanjili već nakon dve nedelje redovne prakse, a noću konačno spavam bez buđenja.“ Druga je podelila: „Osećam da mi se telo resetovalo – kao da sam se ponovo povezala sa sobom.“

To je upravo ono što joga donosi – ne samo fizičku olakšicu, već i emocionalnu reintegraciju.

 

Menopauza kao poziv ka sebi

Menopauza ne mora biti kraj – ona može biti početak dubljeg odnosa sa sopstvenim telom i duhom. Kroz jogu, žena uči kako da se ne bori sa sobom, već da sluša, prihvati i podrži svoje telo u svakom ritmu kroz koji prolazi.

 

⚠️ Napomena: Ovaj tekst je edukativne prirode i ne predstavlja zamenu za medicinski savet. Za bilo kakve sumnje ili tegobe konsultujte svog lekara.