Joga i plodnost
Holistički pristup povezivanju sa sobom i osnaživanju tela
Kada telo ćuti, a duša vrišti – borba sa neplodnošću može biti najtiša i najdublja kriza kroz koju žena prolazi. Joga nudi više od pokreta. Ona postaje prostor gde žena može da se ponovo poveže sa sobom, sa svojim disanjem, ciklusom i intuicijom. U svetu pretrpanom procedurama i analizama, joga donosi tišinu. I poverenje.
Plodnost i stres: Pogled iz ugla nervnog sistema
Kada je telo pod stresom, hipotalamus – koji upravlja ciklusima, ovulacijom i hormonima – ulazi u stanje disbalansa. Povećan kortizol i adrenalin mogu uticati na menstrualni ciklus, ovulaciju i čak uspešnost IVF procedura.
Ovde na scenu stupa vagus nerv – ključni kanal komunikacije između mozga i tela. Aktivacijom ovog nerva kroz disanje, meditaciju i pokret, ulazimo u stanje sigurnosti, što direktno podržava rad endokrinog sistema.
Joga i plodnost: Šta kažu istraživanja?
🔬 Istraživanje objavljeno u Fertility and Sterility (2010) pokazalo je da žene koje su uz IVF imale i jogu kao podršku imale su značajno niže nivoe anksioznosti i veći osećaj kontrole i smirenosti.
🔬 Studija iz Journal of Alternative and Complementary Medicine (2014) potvrdila je da žene koje su praktikovale jogu 6 nedelja pre pokušaja začeća imale poboljšan protok krvi u karličnom području i smanjenje percipiranog stresa.
🔬 Meta-analiza iz Reproductive BioMedicine Online (2016) pokazala je da su um-telo prakse poput joge i meditacije značajno povećale uspešnost začeća kod parova koji su se suočavali s neplodnošću.
Joga doprinosi plodnosti kroz:
- Aktivaciju parasimpatičkog nervnog sistema i opuštanje tela
- Povećanje cirkulacije u karličnom području
- Balans hormona i podršku ciklusu
- Povećanje prisutnosti i emocionalne stabilnosti
Prakse koje podržavaju plodnost
-
Setu Bandhasana (Most)
Ova asana pomaže u otvaranju oblasti kukova i donjeg dela leđa, povećavajući cirkulaciju u materici i jajnicima. Takođe, podržava ravnotežu hormona i poboljšava snabdevanje tela energijom.
-
Viparita Karani (Stopala na zidu)
Ova asana poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i stimuliše rad endokrinih žlezda, što može pomoći u regulisanju menstrualnog ciklusa i plodnosti.
-
Bhujangasana (Kobra)
Kobra asana jača donji deo leđa i stimulira rad jajnika, što pomaže u balansiranju hormona. Takođe, pomaže u poboljšanju cirkulacije i otvaranju grlića materice.
-
Uttanasana (Stojeći predklon)
Predklon pomaže u poboljšanju cirkulacije u području reproduktivnog sistema, smanjuje napetost u telu i smanjuje stres, koji može biti prepreka plodnosti.
-
Ardha Matsyendrasana (Polu-položaj ribe)
Ova torzija stimuliše unutrašnje organe, uključujući matericu i jajnike, poboljšavajući detoksikaciju i balans hormona.
-
Malasana (Položaj dubokog čučnja)
Ova asana otvara kukove, poboljšava cirkulaciju i stimuliše energiju koja podstiče plodnost, a takođe pomaže u opuštanju tela.
-
Paschimottanasana (Sedeći predklon)
Pomaže u stimulaciji trbušnih organa, poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres, što može pozitivno uticati na ravnotežu hormona.
-
Pelvic tilts uz svesno disanje
Aktivira duboke mišiće karlice i opušta tenzije.
-
Nadi Shodhana pranayama (naizmenično disanje)
Balansira hemisfere mozga, reguliše hormone i umiruje um.
-
Sankalpa meditacije i afirmacije
Povezuju um i telo kroz nameru, osnažuju emocionalni tonus.
Iskustva iz prakse
Mnoge žene kažu da su se kroz jogu po prvi put osetile sigurnima u svom telu – čak i kada testovi nisu bili ohrabrujući. Kroz pokret, dah i meditaciju, rodila se nova vrsta poverenja. Jedna od njih rekla je: „Nisam znala da nosim toliko straha dok nisam počela radim tehniku Disanje jajnicima.“
Kada se telo oseti sigurno, ono sarađuje
Plodnost je više od fiziologije. To je ritam. Dijalog između tela i uma. Kroz praksu joge, žena se ne priprema samo za začeće – ona se priprema da primi život. Bez pritiska. Sa poverenjem.
⚠️ Napomena: Ovaj tekst je edukativne prirode i ne predstavlja zamenu za medicinski savet. Pre bilo kakvih medicinskih odluka konsultujte svog lekara.