Joga i sindrom iritabilnog creva (IBS):

Prirodna podrška tvom stomaku, nervima i emocijama

---

 

Ako se boriš sa nadimanjem, bolovima u stomaku, promenljivim stolicama i stresom koji dodatno pogoršava stanje, verovatno znaš šta znači živeti sa sindromom iritabilnog creva (IBS). Dobra vest? Postoji prirodan način da pružiš svom telu podršku iznutra.

Joga je više od istezanja i disanja. Ona deluje na nervni sistem, poboljšava povezanost creva i mozga, smanjuje stres i pomaže telu da izađe iz „bori se ili beži“ moda u stanje regeneracije, varenja i unutrašnje stabilnosti.

 

 

Kako nervni sistem i vagus nerv utiču na IBS?

IBS nije samo stanje digestivnog sistema. To je disbalans u komunikaciji između mozga i creva. Kada si pod stresom, aktivira se simpatički nervni sistem, a varenje se usporava.
Joga, kroz vežbe disanja, meditaciju i blage poze, aktivira vagus nerv – ključnu kariku između mozga,

srca, pluća i creva. Aktivacija ovog nerva pomaže u:

• Smanjenju upale
• Povećanju pokretljivosti creva
• Balansiranju autonomnog nervnog sistema

 

IBS, trauma i telesno pamćenje

Naučne studije pokazuju povezanost IBS-a sa istorijom trauma, hroničnog stresa i emocionalnih blokada. Creva su često mesto na kojem se „čuvaju“ neprocesuirane emocije. Kod mnogih žena, IBS je više od fizičkog simptoma – to je način na koji telo „progovara“ o stvarima koje još nisu osvešćene.
U telu koje pamti, trauma može izazvati tenziju u stomaku, zatezanje dijafragme i plitko disanje. Joga stvara prostor za sigurnost. Ne forsira. Ne očekuje. Ona gradi kapacitet da osećaš i otpustiš.

 

 

Istraživanja o jogi i IBS-u

🔬 Studija objavljena u Clinical Gastroenterology and Hepatology (2015) pokazala je da 12 nedelja joge značajno smanjuje simptome IBS-a, posebno bol i nadimanje.
🔬 Meta-analiza iz Neurogastroenterology & Motility (2021) zaključuje da joga ima potencijal da poboljša kvalitet života kod osoba sa IBS-om i da smanji nivo stresa, depresije i anksioznosti.
🔬 Povezanost IBS-a sa emocionalnim zdravljem potvrđena je i u studijama koje ispituju uticaj somatskih terapija i rada sa telom kod osoba koje imaju istoriju traume.

 

Preporučene joga prakse kod IBS-a

1. Supta Matsyendrasana (ležeći twist)
   Masaža abdomena i kičme. Umiruje creva i podržava emocionalno otpuštanje.
2. Apanasana (poza oslobađanja vetrova)
   Deluje direktno na nadutost i grčeve. Simbolično – vraća nas sebi.
3. Balasana (poza deteta)
   Položaj predaje. Pruža sigurnost i dozvolu da „budeš mala“ i odmoriš.
4. Viparita Karani (noge uz zid)
   Aktivira vagus nerv, vraća telo u mod oporavka i dubokog odmora.
5. Disanje u odnosu 4:7 (udisaj:izdisaj)
   Umiruje srce, poboljšava varenje i dovodi telo u stanje prisutnosti.

 

Emocionalna komponenta IBS-a

IBS može probuditi osećaj ranjivosti – stida, nesigurnosti, straha. Kroz praksu joge, ženama se vraća osećaj kontrole, nežnosti i poverenja u sopstveno telo. To je posebno važno kada postoji i istorija traume ili kada telo reaguje i onda kada misliš da je „sve u redu“.

Vođene meditacije, afirmacije, vođenje dnevnika emocija i kontakt sa telom pomažu ti da razumeš – ne moraš sve da kontrolišeš. Dovoljno je da naučiš da budeš tu za sebe.

IBS nije samo fizički izazov, već poziv da obratiš pažnju na svoje granice, ritam i potrebu za nežnošću. Kroz jogu, žena uči da neguje svoj nervni sistem, da veruje svom telu i da bude u kontaktu sa emocijama – bez stida i bez pritiska.

 

 

⚠️ Napomena: Ovaj tekst je edukativne prirode i ne zamenjuje medicinski savet. Ako imaš izražene simptome ili sumnju na IBS, konsultuj se sa gastroenterologom ili lekarom opšte prakse. Za emocionalnu podršku, preporučuje se rad sa psihoterapeutom specijalizovanim za rad sa telom i traumom.