Kako joga podržava žene sa autoimunim i inflamatornim bolestima
Snaga pokreta, daha i svesti
Žene sa autoimunim bolestima često se osećaju zarobljeno između umora, bola i nevidljivih simptoma koje ni medicina ne razume u potpunosti. Ako si jedna od njih, znaj da nisi sama. Ovaj tekst je tu da ti pruži nadu, znanje i inspiraciju. Joga nije čarobni lek, ali jeste moćan saveznik u vraćanju balansa tvom telu, umu i duhu.
U svom radu spaja spiritualnost i konvencionalnu medicinu, te njena dela odišu altruizmom. Inspiriše da odbacimo disfunkcionalne obrazce ponašanja i otvorimo svoje srce za ljubav.
Šta su autoimune bolesti?
Autoimune bolesti su stanja u kojima imuni sistem greškom napada sopstvena tkiva. Najčešće pogođene su žene, posebno u reproduktivnim i perimenopauzalnim godinama. Hashimoto, lupus, reumatoidni artritis, IBD, multipla skleroza – lista je duga, simptomi su raznoliki, ali im je zajedničko to da telo funkcioniše u stanju hroničnog stresa i upale.
Joga i autoimunitet: Šta kažu istraživanja?
Sve više studija potvrđuje da joga ima antiinflamatorno dejstvo i direktno deluje na nervni sistem, posebno na vagus nerv koji igra ključnu ulogu u regulaciji upalnih procesa.
- Štaviše, studija objavljena u Journal of Clinical Rheumatology pokazala je da osobe sa lupusom koje su praktikovale jogu 8 nedelja imale su značajno poboljšanje u nivou umora, bola i kvaliteta sna.
- Istraživanje iz Frontiers in Psychology iz 2020. godine ukazuje da joga prakse aktiviraju parasimpatički nervni sistem – deo sistema zadužen za regeneraciju i oporavak – što dovodi do smanjenja stresa i poboljšanja imune funkcije.
Kako joga deluje na nervni sistem i vagus nerv
Kroz svesno disanje, blage pokrete i meditaciju, joga:
- Aktivira vagus nerv, koji povezuje mozak sa organima u telu i pomaže u smanjenju upale
- Smanjuje aktivaciju simpatičkog nervnog sistema („bori se ili beži“)
- Podržava rad digestivnog sistema, koji je ključan kod mnogih autoimunih bolesti
- Poboljšava kvalitet sna i mentalnu jasnoću
Konkretne joga vežbe i tehnike disanja koje pomažu
Ako si nova u jogi ili imaš ograničenja zbog bolesti, važno je da počneš nežno. Evo nekoliko preporučenih praksi:
1. Viparita Karani (noge uz zid)
- Ova poza smiruje nervni sistem, poboljšava cirkulaciju i smanjuje oticanje nogu
- Idealna je kod hroničnog umora i nesanice
2. Supta Baddha Konasana (ležeći leptir)
- Otvara grudni koš i karlicu, olakšava disanje i pomaže kod menstrualnih i digestivnih tegoba
3. Marjariasana-Bitilasana (Mačka-krava asana)
- Pokreće kičmu nežno i ritmično, umanjuje ukočenost i aktivira nervni sistem kroz dah i pokret
4. Anulom Vilom pranayama (Naizmenično disanje kroz nozdrve)
- Balansira hemisfere mozga, smiruje um i pomaže u regulaciji hormona
5. Ujjayi disanje (Pobednički dah)
- Usporava otkucaje srca, smanjuje anksioznost i poboljšava koncentraciju
6. Vođena meditacija za sigurnost i opuštanje
- Idealna za žene koje se suočavaju sa strahovima, gubitkom kontrole i nesigurnošću zbog bolesti
Zašto je ženama važno da imaju prostor za disanje i kretanje
Autoimune bolesti često dolaze sa osećajem krivice, pritiska i emocionalne iscrpljenosti. Joga nudi prostor gde smeš da usporiš, da se osetiš, da budeš u svom telu bez straha. Sa svakim dahom, vraćaš se sebi. Sa svakim pokretom, jačaš poverenje u svoje telo.
Šta uključuje program za žene sa autoimunim i inflamatornim bolestima?
Program „Harmonija tela i uma“ koji Željka Zdravković uključuje:
- Individualno prilagođene joga prakse
- Tehnike disanja za smanjenje stresa i balans hormona
- Hipnomeditacije i emocionalni rad
- Edukaciju o povezanosti nervnog sistema i autoimuniteta
- Sigurnu online podršku i zajednicu žena koje razumeju kroz šta prolaziš
Cilj nije savršenstvo, već regeneracija. Nije snaga po svaku cenu, već sigurnost i podrška tvom telu.
Ti nisi tvoja dijagnoza
Autoimune bolesti te mogu usporiti, ali te ne definišu. Tvoje telo i dalje zna kako da se isceljuje. Joga ti može pomoći da ga u tome podržiš, da mu veruješ i da se ponovo osetiš kao kod kuće u sopstvenoj koži.
Kontaktiraj me direktno ovde. Ako si spremna da napraviš prvi korak, tu sam da te vodim.