Srce prema zemlji – Anahatasana

Puppy poza – Spajanje srca i zemlje
*SREDNJI NIVO

Biram da spustim svoje srce na zemlju.
Biram da otpustim kontrolu i pronađem sigurnost u predaji.
Moj dah otvara prostor, moj um se smiruje, moje srce diše slobodno.

Šta je Anahatasana (srce prema zemlji)?

Anahatasana, poznata i kao Srce prema zemlji, je asana koja kombinuje predaju i otvaranje. Naziv potiče od reči Anahata – sanskritskog izraza za srčanu čakru, centar ljubavi, saosećanja i poverenja.

Ova poza je most između Položaja deteta (Balasana) i Položaja psa (Adho Mukha Svanasana). U njoj se grudni koš spušta ka zemlji, dok kukovi ostaju iznad kolena, što stvara duboko istezanje kičme, ramena i grudnog koša.

Simbolički, Anahatasana nas uči kako da oslobodimo srce od zaštitnih oklopa, kako da pustimo i prepustimo se – zemlji, disanju, životu.

Fizički efekti

• Duboko isteže kičmu i ramena
• Otvara grudni koš i poboljšava kapacitet pluća
• Pomaže kod ukočenosti u gornjem delu leđa i vrata
• Poboljšava pokretljivost kukova
• Stimuliše trbušne organe i poboljšava cirkulaciju

Mentalni i emotivni efekti

• Pomaže u oslobađanju napetosti i stresa
• Donosi osećaj smirenosti i unutrašnjeg prostora
• Uči predaji i poverenju – u sebe i u život
• Oslobađa emocije povezane sa srčanom čakrom (tuga, zadržane reči, potisnuta osećanja)

Energetski efekti

• Aktivira srčanu čakru (Anahata) – centar ljubavi i saosećanja
• Podstiče protok prane kroz kičmu i grudni koš
• Balansira energiju između gornjeg i donjeg dela tela

1. Kleknite na prostirku i postavite kolena u širini kukova.
2. Pružite ruke napred na pod, dlanovi oslonjeni i razdvojeni u širini ramena.
3. Lagano klizite rukama unapred, spuštajući grudni koš ka zemlji.
4. Kukovi ostaju iznad kolena, a čelo ili brada mogu dodirivati pod.
5. Produžite ruke napred, otvarajući ramena i grudni koš.
6. Dišite duboko i ostanite u položaju 1–3 minuta.
7. Sa udahom se polako vratite nazad u položaj deteta ili na pete.

• Položaj deteta (Balasana)
• Položaj mrtvaca (Savasana)

• Ako osećate pritisak u ramenima, stavite jastuk ili blok pod grudi.
• Za dublje istezanje, spustite bradu na pod i otvorite grlo.
• Ruke mogu biti sklopljene u Anjali mudri iznad glave radi otvaranja ramena.
• Restorativna verzija: oslonite grudi na bolster ili jastuk radi potpunog opuštanja.

Upozorenja:

• Ako imate povrede ramena ili donjeg dela leđa, praktikujte pažljivo i uz modifikacije.
• Ne forsirajte grudni koš ka zemlji – dozvolite da se telo prirodno otvara.
• Trudnice mogu praktikovati uz blagu podršku jastuka ispod grudnog koša.

Anahatasana je poziv da spustimo srce na zemlju i prepustimo se predaji. Kada kukovi ostanu visoko, a grudi krenu ka podlozi, učimo kako da pronađemo ravnotežu između snage i ranjivosti. Ova poza otvara prostor za ljubav, saosećanje i lakoću u svakodnevnom životu, ali i pomaže da oslobodimo tugu i napetost koje se zadržavaju u grudima i ramenima. Time jačamo sposobnost da dišemo dublje, osećamo šire i živimo autentičnije.

Vežbaj ovu asanu kada ti je potreban osećaj mekoće i unutrašnjeg mira – ona donosi smirenost, toplinu i novu dimenziju poverenja u sopstveno telo i osećanja.

Na ovoj stranici istraži i druge položaje za otvaranje grudnog koša – svaki od njih donosi novu dimenziju slobode disanja, protoka energije i unutrašnje hrabrosti.