Za šta je joga dobra – 10 dokazanih benefita za telo i um
Kada ljudi prvi put razmišljaju o jogi, često je zamišljaju kao lagano istezanje. U praksi, joga je sistem koji kombinuje pokret, disanje i mentalnu pažnju, a ta kombinacija ima snažan efekat na telo i nervni sistem. U mom radu sa polaznicima često vidim isti obrazac.
Ljudi dolaze zbog jedne konkretne stvari – bolova u leđima, stresa, nesanice ili umora. Posle nekoliko nedelja redovne prakse primete da se promenilo mnogo više od toga.
Imate više energije za svakodnevne aktivnosti jer pokret postaje lakši, san dublji, a misli mirnije.
Razlog za to je što joga ne deluje samo na mišiće. Ona utiče na disanje, nervni sistem, hormonski balans i način na koji telo reaguje na stres.
Naučna istraživanja poslednjih godina potvrđuju ono što mi, joga instruktori znamo već dugo – redovna praksa može imati ozbiljne benefite za fizičko i mentalno zdravlje.
1. Poboljšava fleksibilnost i pokretljivost tela
Redovna joga poboljšava fleksibilnost, ravnotežu i stabilnost.
Jedan od prvih benefita koji naši polaznici prvo primete je povećanje fleksibilnosti. Mišići koji su dugo bili zategnuti počinju da se opuštaju, a zglobovi dobijaju veći opseg pokreta.
U praksi često vidim da ljudi koji mnogo sede za računarom imaju ukočena ramena, kukove i donji deo leđa. Kroz redovne asane telo postaje pokretljivije i stabilnije.
To je jedan od razloga zašto mnogi ljudi počinju sa jogom – telo se jednostavno oseća bolje u svakodnevnom kretanju. Moja preporuka, ako tek krećete, je hatha joga. Jer je jednako pogodna za početnike, kao i za iskusne vežbače.
2. Jača mišiće i stabilnost tela
Iako joga može delovati statično, mnogi položaji zahtevaju snagu i kontrolu. Asane aktiviraju duboke stabilizatore tela koji često nisu uključeni u klasične treninge. To posebno važi za:
- mišiće trupa
- leđne stabilizatore
- mišiće oko karlice
Jačanje ovih struktura pomaže telu da bude stabilnije i smanjuje rizik od povreda. Joga može povećati snagu, ravnotežu i mišićnu kontrolu kroz kombinaciju položaja i kontrolisanog disanja.
3. Može pomoći kod bolova u leđima
Joga jača leđa, poboljšava držanje i stabilnost.
Bol u leđima je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi dolaze na jogu. Kada dugo sedite u istom položaju, ili ste pod stresom, mišići oko kičme postaju napeti i slabi. Joga pomaže da se:
- rastereti kičma
- ojačaju leđni mišići
- poboljša držanje
Na mojim časovima često vidim da ljudi već posle nekoliko meseci prakse imaju mnogo manje problema sa napetošću u leđima.
Ne prijavljuju se samo mlađi ljudi koji imaju sedeći posao, već i dosta starijih vežbača sa diskus hernijom ili sličnim problemima. Upravo zbog toga na časovima uvek imamo individualni pristup.
Nekada preskačemo određene vežbe, nekada prilagođavamo položaje ili radimo korekcije, ali uz redovnu praksu i strpljenje većina polaznika vremenom uspe da izvede sve vežbe samostalno, bez dodatnih modifikacija.
Ako želiš da vidiš kako to izgleda u praksi, možeš se prijaviti na besplatan čas i upoznati način na koji radimo.
4. Smanjuje stres i napetost
Jedan od najvažnijih razloga zbog kojih ljudi počinju sa jogom jeste stres. Kombinacija disanja, pokreta i koncentracije deluje direktno na nervni sistem. Kada disanje postane sporije i dublje, telo dobija signal da može da se opusti.
Brojne studije pokazuju da joga može značajno smanjiti stres, anksioznost i simptome depresije.
U praksi često vidim da polaznici posle časa kažu istu stvar – osećaj kao da se telo i glava „resetuju“. Za ljude koji žele dublji rad sa stresom i mentalnim balansom razvila sam program “Harmonija tela i uma” koji kombinuje jogu, tehnike disanja i mentalne tehnike opuštanja. Program je osmišljen kao mesečni sistem podrške i uključuje:
- 8 vođenih joga časova mesečno putem Zoom-a Blage i pažljivo vođene prakse sa fokusom na nervni sistem, smanjenje upalnih procesa i energetski balans.
- Snimke svih časova Svaki čas ostaje dostupan kao video, pa možeš da vežbaš u vreme koje ti najviše odgovara sa svoje korisničke stranice.
- Video vodiče sa joga terapijom i tehnikama disanja Praktične vežbe koje pomažu kod svakodnevnog stresa, bola, umora i energetskog disbalansa.
- Paket hipnomeditacija (4 vođene sesije) Meditacije za umirenje nervnog sistema, emocionalnu stabilnost i regeneraciju tela.
- Bonus check-in konsultaciju Lična online sesija za dodatna pitanja, smernice i podršku tokom programa.
Program je namenjen svima bez obzira na fizičku spremnost, a najčešće koristi koje polaznici primete su:
- smanjenje depresije, anksioznosti i unutrašnje napetosti
- ublažavanje simptoma autoimunih bolesti i smanjenje upale
- bolja probava i stabilniji hormonski balans
- više energije i mentalne jasnoće u svakodnevnom životu
Cena programa je 7.900 dinara mesečno, a prijava se vrši direktno preko stranice programa gde dobijaš pristup svim materijalima i rasporedu časova.
5. Poboljšava koncentraciju i mentalni fokus
Poboljšava koncentraciju, pažnju i mentalnu stabilnost.
Joga je istovremeno fizička i mentalna praksa. Dok držimo položaj i pratimo disanje, pažnja je usmerena na sadašnji trenutak. To razvija koncentraciju, svesnost tela i mentalnu stabilnost.
6. Poboljšava cirkulaciju i rad srca
Joga aktivira veliki broj mišića i podstiče bolju cirkulaciju kroz telo. Kroz kombinaciju pokreta, položaja i disanja telo dobija više kiseonika, a krv se efikasnije raspoređuje kroz tkiva. Spori pokreti i kontrolisano disanje pomažu:
- boljoj oksigenaciji tkiva
- regulaciji krvnog pritiska
- zdravlju srca
- boljoj funkciji krvnih sudova
- stabilnijem radu autonomnog nervnog sistema
- smanjenju upalnih procesa u organizmu
Ono što je posebno zanimljivo jeste da joga deluje i indirektno na srce kroz smanjenje stresa. Kada se nervni sistem smiri, smanjuje se i opterećenje na kardiovaskularni sistem, pa telo lakše održava ravnotežu.
Kada počnete redovno da vežbate jogu primetićete i vrlo konkretne promene: lakše disanje pri naporu, manje osećaja umora tokom dana i stabilniji puls u stresnim situacijama.
7. Jača imunitet i opšte zdravlje
Ubrzava metabolizam, imunitet i regeneraciju tela.
Kada telo ima manje stresa i bolju cirkulaciju, mnogi sistemi počinju da funkcionišu efikasnije. Upravo zato joga često utiče na opšte zdravlje mnogo šire nego što ljudi očekuju kada prvi put dođu na čas. Redovna praksa joge može doprineti:
- boljem metabolizmu i regulaciji energije u telu
- većoj otpornosti organizma na svakodnevni stres
- stabilnijem radu nervnog i hormonskog sistema
- smanjenju upalnih procesa u organizmu
- boljoj regeneraciji nakon napora ili bolesti
Jedan od razloga za to je što joga deluje na vezu između nervnog, hormonskog i imunog sistema. Kada se smanji nivo hroničnog stresa, telo lakše održava ravnotežu i efikasnije reaguje na spoljne izazove.
U praksi to često znači nešto vrlo jednostavno, ali važno – više energije tokom dana, manje osećaja iscrpljenosti i bolju otpornost organizma u periodima kada smo pod većim stresom.
8. Može pomoći hormonalnom balansu
View this post on Instagram
Hormonalni sistem je veoma osetljiv na stres. Kada je nervni sistem stalno aktiviran, telo proizvodi više hormona stresa, što može uticati na menstrualni ciklus, plodnost ili period menopauze. J
oga pomaže da se nervni sistem smiri, a telo vrati u stanje ravnoteže. Kroz kombinaciju pokreta, disanja i relaksacije telo prelazi u parasimpatički režim – stanje oporavka u kojem se hormonski sistem stabilizuje i lakše održava ravnotežu.
Zbog toga sam razvila posebne programe za žene koji rade upravo na tom nivou:
- Program Harmonija plodnosti namenjen je ženama koje žele da podrže telo u procesu začeća ili da se svesno pripreme za trudnoću. Program uključuje:
- 8 vođenih joga časova mesečno putem Zoom-a
- nežnu praksu sa fokusom na balans hormona, otvaranje karlice i relaksaciju tela
- paket hipnomeditacija (4 vođene sesije) za otpuštanje podsvesnih strahova i smirivanje nervnog sistema
- bonus check-in konsultaciju za dodatnu podršku tokom programa
Cilj programa je da kroz rad sa telom i umom pomogne ženama da se povežu sa sobom, smanje stres i stvore stabilno okruženje za plodnost.
- Sa druge strane, program Joga za žene u menopauzi fokusiran je na prirodan način ublažavanja simptoma ovog životnog perioda. Program uključuje:
-
- 12 vođenih joga časova mesečno putem Zoom-a
- hipnomeditacije za opuštanje i hormonski balans
- vežbe disanja za stabilizaciju nervnog sistema
- jutarnje i večernje rutine za bolji san i energiju
- Cena: 7200 RSD
Ovaj program pomaže ženama da ublaže simptome poput valunga, nesanice i emocionalnih oscilacija, ali i da ojačaju kosti, poboljšaju cirkulaciju i povrate osećaj vitalnosti. Velika promena može da nastane kada žena počne redovno da radi sa disanjem, pokretom i relaksacijom – ne samo u fizičkom smislu, već i u načinu na koji doživljava sopstveno telo i energiju.
9. Poboljšava kvalitet sna
Joga umiruje telo i um, poboljšava san.
Problemi sa spavanjem često su povezani sa stresom, mentalnom napetošću i stalnom aktivacijom nervnog sistema. Kada telo ostaje dugo u stanju „budnosti“ i napetosti, uspavljivanje postaje teže, a san površniji.
Joga pomaže da se telo postepeno vrati u stanje opuštenosti. Kroz sporije pokrete, kontrolisano disanje i relaksaciju, vaš nervni sistem dobija signal da može da uspori, što prirodno priprema vaše telo za kvalitetniji san. Ljudi nakon redovnih časova joge primećuju promene poput:
-
-
- bržeg uspavljivanja
- dubljeg i stabilnijeg sna
- manjeg buđenja tokom noći
- osećaja odmornosti nakon spavanja
-
Moramo verovati svim ovim studijama zar ne? Razlog za to je što joga utiče na više faktora koji su povezani sa snom. Disanje usporava rad srca, relaksacija smanjuje nivo kortizola, a pokret oslobađa napetost iz tela koja se često nakuplja tokom dana. Bolji san je zapravi i jedna od prvih promena koje ljudi primete kada počnu redovno da vežbaju jogu.
10. Podržava trudnoću i pripremu za porođaj
View this post on Instagram
U radu sa trudnicama često vidim koliko je važno da žena nauči da sluša svoje telo i da razvije poverenje u sopstvenu snagu.
Upravo zbog toga sam razvila poseban program za trudnice “Mama se rađa”. Program „Mama se rađa“ je zdravstveni program koji kombinuje prenatalnu jogu, tehnike disanja i mentalnu pripremu za porođaj. Program je namenjen ženama koje žele stabilniju, mirniju i svesniju trudnoću. U okviru programa trudnice dobijaju:
-
-
- 8 vođenih časova prenatalne joge mesečno putem Zoom-a – Vežbe su prilagođene svakom trimestru trudnoće, sa fokusom na rasterećenje kičme, mobilnost karlice i stabilnost tela.
- Snimke svih časova – Ako propustiš termin, možeš vežbati kasnije u svom ritmu.
- Paket hipnomeditacija za trudnice (4 vođene sesije)
- Tehnike disanja za trudnoću i porođaj
- Pristup zatvorenoj online grupi podrške – Mesto gde trudnice mogu da razmenjuju iskustva i dobiju dodatnu podršku.
- Bonus materijal – eBook „Mama se rađa“, vodič za svesnu trudnoću i pripremu za porođaj.
-
Cena programa je 7.900 RSD mesečno. U programima za trudnice često koristim i hipnomeditacije, jer veliki deo strahova vezanih za porođaj dolazi iz podsvesnih obrazaca.
Zbog toga postoji i poseban Paket hipnomeditacija – priprema za porođaj, koji sadrži 10 vođenih sesija za smanjenje straha, opuštanje tela i razvijanje poverenja u sopstveni porođajni proces. Cena ovog paketa je 4.500 RSD.
Kako početi sa jogom ako ste početnik
Počnite polako, vežbajte redovno uz instruktora.
Ako nikada niste vežbali jogu, nekoliko jednostavnih saveta može pomoći. Počnite polako. Najbolje je krenuti sa blagim stilovima joge i fokusirati se na osnovne pokrete i disanje. Dobro je vežbati:
-
-
- 2 do 3 puta nedeljno
- uz vođstvo instruktora
- bez forsiranja tela
-
Sve programe i pakete u ponudi možete naći ovde. Prijavite se, čekamo vas!
Za kraj
View this post on Instagram
Kroz redovnu praksu joge telo postaje snažnije i pokretljivije, dok nervni sistem uči da se opusti. Rezultat toga je manje bola, stresa, veći osećaj stabilnosti, energije i unutrašnjeg mira. Ako rešite da uključite jogu u svoj život osećaćete se mnogo bolje u svom telu. Provereno, a i naučno dokazano.