Mama se rađa
– Program „Mama se rađa“ osmišljen je tako da deluje edukativno, preventivno i terapeutski na telo i psihu žene – buduće majke. Predviđen je da traje 2 godine, s tim što se njegovi delovi mogu samostalno primenjivati. Pun efekat ovog programa osetićete i doživeti ukoliko ispratite sled četiri celine koje proizilaze jedna iz druge.
– Mama se radja program predstavlja praktičnu edukaciju. Zamišljen je da u osnovi bude vežbaonica. Putem telesnog vežbanja kao i praktikovanja tehnika disanja, vizualizacije, osvešćivanja tela i njegovih potreba, postiže se sklad u funkcijama tela, samim tim, mnoge tegobe i disbalansi se rešavaju.
Program predviđa korišćenje tehnika:
- autogenog treninga,
- mišićne relaksacije,
- jogičke tehnike relaksacije,
- hipnoterapiju,
- tehnike samomasaže i masaže
- energetske tehnike
– Korišćenjem ovih tehnika, telesnim nezdravostima pristupa se iz ugla emotivnog disbalansa, rešava se hormonalna neravnoteža i podstiču prirodne regenerativne snage organizma.
– Mnoge žene – buduće majke se suočavaju sa strahovima koji se javljaju zbog nedovoljnog informisanja o trudnoći i telu, produbljuju svoje strahove kolektivnim uverenjem da je porođaj bolan i traumatičan događaj. Ovaj program pruža mogućnost da se žena upozna sa svojim telom i procesom trudnoće, rađanja i majčinstva; promenama koje se dešavaju na fizičkom i emotivnom planu.
– Cilj programa je osnaživanje žena da budu aktivne učesnice u procesu rađanja, da shvate i koriste prirodne potencijale, smanje strahove i time olakšaju proces porođaja sebi i lekarima, kao i da se mnoge postporođajne tegobe umanje, otklone, preduprede.
Četiri celine programa Mama se radja su:
Balansiranje hormona
– priprema žena za trudnoću, balansiranje hormona i mentalna priprema za trudnoću.
Trajanje: 3 mesecaPrenatal vežbaonica
– psiho-fizička priprema trudnica uz joga vežbe, tehnike disanja, vizualizaciju, tehnike opuštanja, hipnoterapiju, masažu i samomasažu.
Trajanje: 6-9 meseciPostporođajni oporavak
– psihička podrška, tehnike disanja, povezivanje sa bebom, kao i vežbe za postporođajni oporavak.
Trajanje: 3 mesecaVežbaonica za mame i bebe
– vežbe za mame, tehnike disanja, relaksacije, vežbe za bebe, masaža beba i povezivanje sa bebom.
Trajanje: 3-12 meseci
Šta obuhvata svaki modul iz programa Mama se radja?
Detaljni opis svakog modula u okviru programa Mama se rađa:
I) Balansiranje hormona – MAMA YOGA
- Uvod u vežbaonicu balansiranja hormona
- Telesne vežbe za hormonalni balans
- Antistres program kroz tehnike disanja, relaksaciju, hipnoterapiju, vizualizaciju i mentalnu priprema za trudnoću
- Balansirana ishrana kao priprema za trudnoću
- Male zdrave dnevne rutine u službi detoksikacije
- Čišćenje tela – post kao priprema za trudnoću
- Telesne vežbe i samomasaže u cilju jačanja imuniteta i održavanja vitalnosti
- Vežbe za oči i lice
- Brze tehnike relaksacije za svaku priliku
- Jutarnje vežbe za sjajan dan – istezanje i tehnike disanja
II) Prenatal vežbaonica – MAMA YOGA:
- Uvod u Prenatal vežbaonicu
- Pravilno držanje tela u trudnoći i posle porođaja
- Tehnike disanja iz psiho-fizičke pripreme
- Jogičke tehnike disanja u službi jačanja imuniteta
- Hormoni i balansiranje hormona – harmonizacija telesnim vežbama, relaksacijom i tehnikama disanja
- Kontrakcije – tipovi i bezbolan porođaj
- Relaksacione tehnike – priprema za porođaj i otklanjanje trudničkih tegoba
- Značaj i vežbanje mišća karličnog dna preventivno i terapeutski
- Postporođajni oporavak (diastasis, prolaps, epiziotomija)
- Vežbe za oči i lice
- Samomasaža u trudnoći
- Vežbe u paru i masaža trudnice
- Karlica – porođajni kanal – priprema tela za porođaj
- Anksioznost – kako se nositi sa strahom od porođaja – mentalna priprema za porođaj
- Sistem podrške – izgradnja sigurne baze i jačanje samopouzdanja trudnica
- Hipnoterapija u službi otkalanjanja strahova od porođaja
III) Postporođajni oporavak:
- Uvod u postporođajni oporavak
- Podrška traumatičnom porođaju
- Tehnike disanja u postporođajnom oporavku (diastasis, prolaps, epiziotomija)
- Pravilno držanje tela u prvim mesecima posle porođaja
- Telesno vežbanje – podrška telu u regeneraciji i hormonalnom balansu
- Samomasaža i masaža u paru (sa partnerom)
- Značaj i vežbanje mišća karličnog dna u postporođajnom oporavku
- Sveti prostor našeg srca – povezivanje sa bebom, prepoznavanje bebinih potreba, osluškivanje
- Vežbe za oči i lice
- Kako prepoznati postporođajnu depresiju i obratiti se za pomoć
- Rađanje PORODICE – kriza identiteta i prilagođavanje na novu ulogu majke
IV) Vežbaonica za mame i bebe:
- Uvod u vežbaonicu za mame i bebe
- Pravilno držanje tela u kretanju i mirovanju, pod teretom (sa bebom)
- Telesno vežbanje – podrška telu u regeneraciji i hormonalnom balansu
- Samomasaža i masaža u paru (sa partnerom)
- Vežbe za oči i lice
- Masaža beba
- Vežbe za bebu
- Vežbe za mamu
- Zajedničko vežbanje mame i bebe
- Mišići karličnog dna i postporođajni oporavak
- Vežbe za oblikovanje i podizanje dojki
- Tehnike disanja i terapeutski rad u slučajevima slabosti mišića karličnog dna
- Jogičke tehnike disanja u službi jačanja imuniteta
- Jogičke tehnike relaksacije i vizualizacije
- Porodični čas – vežbe za mamu, bebu i tatu
Osnivač i instruktor programa: Željka Zdravković
Za sve dodatne informacije i prijave za program Mama se rađa, kao i informacije o visini donacije za ovaj program, pozovite nas na info telefon broj 061 133 72 60, ili nam pišite na email zeljka@tikiyoga.com
Program Mama se rađa iskustva
Pogledajte šta su naši prethodni članovi, sada već mame divnih beba,
rekle o Tiki Yoga vežbama za trudnice:
Blizanačka trudnoća i problemi sa bolnim leđima!
‘’Željki sam se obratila po preporuci prijateljice, kako bih dobila neki savet u vezi sa bolovima u leđima i trnjenjem noge. Bolovi su bili toliko jaki da nisam mogla da spavam, niti da se oslanjam na tu nogu. Nakon onlajn konsultacije i predloženih vežbi i korisnih saveta u vezi kreatnja, bolovi su se regulisali, a ja sam ponosna mama blizanaca.’’
Milica Katanić, pedijatrijska sestra
Vežbala sam Jogu za trudnice sa Željkom!
‘’Za jogu sam čula od koleginica u školi u kojoj radim i nakon prvobitnog premišljanja, otišla na prvi čas joge. Pre trudnoće trenirala sam sa Željkom 3 godine. A u trunoći sam uživala u edukativnom programu MamaYoga za trudnice. Program sadrži elemente masaže. Uživala sam u Željkinoj energiji i nežnoj masaži.’’
Milica Bogdanović, logoped
Radila sam jogu i pre trudnoće i u trudnoći. Čas sa Željkom je pravo uživanje!
‘’Jogom se bavim nekoliko godina, sto mi je pomoglo prilikom trudnoce, uobičajeni bolovi u leđima i zglobovima, otecenost, koji prate svaku trudnicu kod mene su izostali. Pored toga joga utice na bolju koncentraciju, moc rasuđivanja, smirenost… Posao kojim se bavim zahteva visok nivo koncentracije i svesti i potrebu donosenja ispravne odluke u trenutku koji postizem zahvaljujuci meditaciji.’’
Ivana Radovanović, rudarski inženjer
Vežbam jogu za trudnice!
‘’Nisam preterano sportski tip, pa mi vežbanje nije bilo prioritet. Joga mi nije bila ni na kraj pameti, dok nisam ostala trudna. Ali od kako sam počela da vežbam jogu za trudnice mnogo sam se bolje osećala. Moje telo je ostalo vitalno, otklonila sam oticanje nogu, smanjila celulit i brzo vratila staru kilažu nakon porođaja. ’’
Marija Mitrović, marketing consultant
Ovo je moja druga trudnoća kako vežbam sa Željkom!
‘’Moje prvo iskustvo je bilo pre skoro četiri godine. Vežbanje joge mi je značilo tokom čitave trudnoće, pogotovu tehnike disanja i istezanja. Osetila sam poveanost sa svojom bebom i to mi je dalo sigurnost i mentalnu snagu za porođaj. Sada sam ponovo na časovima joge, nosim blizance i uživam u vežbanju.’’
Jelena Janošević, hemijski laborant
Celoga života sam u sportu, uz jogu sam ostaa aktivna i u trudnoći!
‘’Predivno iskustvo joge u trudnoći i Željkinog edukativnog programa pripreme za porođaj. Svidelo mi se što Željka obraća pažnju na svaku trudnicu i prilagođava vežbe ili daje zamenske ukoliko trudnica ne može da isprati rad grupe. Oseća se podrška i posvećenost instruktora. Sigurno ću i u sledećoj trudnoći vežbati.’’
Milena Zlatanov, prof.fizičkog vaspitanja
Uz tehnike disanja koje smo radili na joga časovima porođaj je proteko odlično!
‘’Ja sam neko ko voli da se informiše i spremi za sve izazove u životu. Pravi sam primer kako uz mentalnu pripremu, vežbanje i edukaciju porođaj može da bude brz i lagan. Bila sam redovna na časovima za trudnice i uvežbavala tehnike disanja i kod kuće. ’’
Marina Šujkić, dipl.pravnik
Svaka trudnica treba da vežba u trudnoći!
‘’Na časovima joge, pored svih koristi koje vežbanje donosi za nas mame na fizičkom planu, najviše me raduje što sam mogla da uradim nešto dobro i zdravo za svoju bebu. Uz tehnike disanja omogućila sam veću količinu kiseonika i bolju cirkulaciju, a naučila sam i pravilno držanje tela, koje mi je puni pomoglo da u trudnoći ne osećam bolove u leđima i zglobovima. Nakon porođaja sam praktikovala položaje za zaštitu leđa koje smo učili na joga časovima, i nisam imala problema sa leđima.’’
Ivana Stojanović, trudnica
Kada sam saznala da je joga bezbedna i u trudnoći, krenila sam na časove kod Željke!
‘’Bilo mi je važno da nađem fizičku aktivnost koja je bezbedna i I nstruktora koji je pouzdan. Nakon što sam počela da vežbam osetila sam da se smanjila napetost i neraspoloženje, ali na moju veliku radost i oticanje nogu je nestalo. Značilo mi je što Željka objašnjava detaljno vežbe i što ukoliko nama trudnicama neki položaj nije udoban, dobijamo instrukcije kako da to izvedemo na drugačiji način a da efekti i benefiti ostanu isti.’’
Dragana Dimitrievska, HR menadžer
Iskustvo trudnice koja je prvi put “probala” jogu u trudnoći!
‘’Pre trudnoće nisam nikada vežbala jogu. Za mene je to najbolje provedeno vreme u trudnoći. Zašto? Zato što sam na časovima joge upoznavala sebe i učila da se povežem sa sobom i svojom bebom. Nakon svakog časa sam se osećala fenomenalno i mentalno i telesno. Uživala sam u svojoj trudnoći i bila aktivna do samog porođaja.’’
Bobana Dumitrović, trudnica
Uz jogu i zdravu ishranu regulisala sam dijabetes u trudnoći!
‘’U trudnoći su mi dijagnostikovali gestacijski dijabetes, lekar mi je savetovao da regulišem ishranu i radim lagane vežbe. Oboje smo se složili da je joga najbolji izbor za fizičku aktivnost u trudnoći. Nisam se puno ugojila u trudnoći,a nakon porođaja sam bez problema vratila izgled svog tela.’’