Da li se Hashimoto može izlečiti ili se samo drži pod kontrolom?

Ako ti je lekar rekao da imaš Hašimoto sindrom ili sumnjaš da nešto nije u redu sa štitnom žlezdom, verovatno se pitaš da li postoji način da se ova autoimuna bolest potpuno izleči.

Mi, u Tiki Yoga studiju verujemo u snagu joge, ali i poštujemo medicinsku nauku, pa ću sa vama podeliti saznanja koja pružaju ravnotežu između konvencionalnog lečenja i holističke podrške.

Oni naglašavaju da trenutno ne postoji terapija koja bi zacelila oštećenu štitnu žlezdu – bolest je doživotna, ali je moguće voditi normalan život uz odgovarajuće lečenje.

Uprkos tome, postoji mnogo toga što možemo učiniti da olakšamo simptome, vratimo balans i povratimo poverenje u sopstveno telo.

Jedan od mojih omiljenih saveznika je naravno joga. pokazaću vam kako joga podržava žene sa autoimunim bolestima i posebno sa Hašimotom, dajući telu prostor da se regeneriše.

Šta je Hašimoto i kako ga prepoznati?

Hašimoto (Hashimoto tireoiditis) je hronični autoimuni poremećaj u kojem imuni sistem napada sopstvenu štitnu žlezdu. Iako se bolest javlja i kod muškaraca, žene je dobijaju mnogo češće, obično između 30. i 50. godine.  Uzrok nastanka nije potpuno jasan:

1. genetika,
2. stres,
3. hormonske promene,
4. faktori okoline.

Ono što je sigurno: hašimoto se ne može izlečiti, ali se uspešno drži pod kontrolom. Mayo clinic navodi da se lečenje zasniva na zameni hormona (levotiroksin), sintetičkom verzijom hormona T4, koju većina osoba mora da uzima svakodnevno do kraja života.

Hašimoto simptomi su:

• Umor i usporenost – stalni osećaj iscrpljenosti i manjak energije;
• Povećanje telesne mase i otežano mršavljenje;
• Zatvor i usporena probava;
• Suva koža i lomljiva kosa;
• Osećaj hladnoće i sporo zagrevanje tela;
• Sporiji puls i ukočenost zglobova;
• Depresivno raspoloženje i mentalna magla;
• Nepravilne menstruacije i smanjen libido.

Ovi simptomi nisu specifični isključivo za Hašimoto, pa je za dijagnozu potrebno uraditi laboratorijske analize (određivanje nivoa TSH, T4, T3 i antitela na tiroperoksidazu).

U nekim slučajevima žlezda se uveća (gušavost) ili naizmenično prelazi iz hiper- u hipotireozu.

Važno je da se obratite endokrinologu i dobijete jasnu dijagnozu.

Kako joga pomaže u ublažavanju Hašimoto simptoma

Možda se pitate kako joga uopšte može uticati na autoimune bolesti. Govorim o nervnom sistemu, hormonskoj ravnoteži i upali – oblastima na koje joga dokazano utiče.

Istraživanje objavljeno u Elsevier Inc 2019, sugeriše da joga smanjuje lučenje hormona stresa kortizola i snižava upalne markere poput CRP, IL‑6, IL‑1β i TNF‑α, što je čini korisnom dopunom kod stanja sa upalnom komponentom. Isto tako, jogom možemo aktivirati vagus nerv, važnu „autoput“ vezu između mozga i organa.

Vagus je deo parasimpatičkog nervnog sistema koji kontroliše odmor, varenje i oporavak; a njegova stimulacija smanjuje zapaljenske procese.

Duboko disanje, meditacija i svesni pokret – sve to su načini da nežno „podignemo tonus“ vagusnog nerva i time ugasimo hronični stres.

Balansiranje nervnog sistema

Kada živimo sa hroničnom bolešću, često smo zarobljene u stalnom „bori se ili beži“ režimu simpatičkog nervnog sistema.  To iscrpljuje telo i pogoršava simptome.

Joga je kao tih glas koji kaže: „Stani. Udahni. Primeti šta osećaš.“  Svesno disanje i pažljivo vođene asane prelaze fokus na parasimpatički odgovor, smanjuju otkucaje srca i pritisak te vraćaju sistem u stanje odmora.

Smanjenje upale i bolji imunitet

Iako joga sama po sebi ne leči Hašimoto, ona utiče na faktore koji doprinose progresiji bolesti. Kada smanjimo nivo stresa i kortizola, smanjuje se upalna reakcija u telu.

Poznato je i da je štitna žlezda osetljiva na stres – napadi imuniteta često se pojačavaju kada smo pod emocionalnim pritiskom.

Poboljšanje kvaliteta života

Često zanemarujemo koliko su umor, nesanica, depresija i bol povezani sa našom percepcijom tela i nervnim sistemom.  Joga pomaže da ponovo osetimo svoje telo, povratimo unutrašnju snagu i kvalitet sna.

Studije pokazuju da vežbači joge s autoimunim poremećajima prijavljuju manji umor, bol i bolji san nakon nekoliko nedelja redovne prakse.

Kroz usporavanje, osvešćivanje daha i nežne pokrete, dobijamo prostor da se povežemo sa sopstvenom intuicijom i naučimo da osluškujemo znake tela.

Preporučene joga prakse za žene sa Hašimotom

Ako tek počinjete, birajte blage vežbe koje ne iscrpljuju telo.  Evo nekoliko asana i tehnika koje preporučujem u radu sa ženama koje imaju hašimoto simptome poput umora, ukočenosti i anksioznosti:

Viparita Karani

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Željka Zdravković | Prenatal Yoga • Priprema za porođaj (@tiki.yoga)

Umiruje nervni sistem, poboljšava cirkulaciju i smanjuje oticanje. Idealan izbor kada se osećaš iscrpljeno ili imaš nesanicu.

Supta Baddha Konasana (ležeći leptir)

Otvara grudni koš i karlicu, oslobađa napetost u kukovima i pomaže disanju; blagotvorna je kod menstrualnih i digestivnih tegoba.

Marjariasana‑Bitilasana (mačka‑krava)

Lagano pokreće kičmu i usklađuje pokret sa dahom. Pomaže kod ukočenosti i aktivira energetski tok duž kičme.

Anuloma Viloma (naizmenično disanje)

Balansira hemisfere mozga, smanjuje nivo stresa i dopunjuje rad štitne žlezde kroz veći dotok kiseonika.

Ujjayi disanje (pobednički dah)

Usporava srce, smanjuje napetost i poboljšava koncentraciju; pruža osećaj topline oko grla i čisti energetske kanale.

Vođena meditacija za sigurnost

Kroz vizuelizacije i afirmacije otpušta strahove i jača poverenje u proces isceljenja, što smanjuje psihosomatske okidače.

Na mojim časovima, svaku od ovih vežbi izvodimo u vašem ritmu. Ako ste u periodu pogoršanja simptoma, skraćujemo trajanje vežbi i personalizujemo ih prema vašim mogućnostima.

Program „Harmonija tela i uma“ – Program za autoimune bolesti

Mnoge žene su me pitalе kako da svoju praksu učine smislenom i doslednom kada se suočavaju sa autoimunom bolešću.

Zato sam osmislila program „Harmonija tela i uma“ – holistički pristup namenjen ženama sa autoimunim i inflamatornim oboljenjima, uključujući i Hašimoto sindrom.

Pridružite nam se na časovima ili započnite svoj put kroz naš program:

Za koga je program?

Program je namenjen osobama koje se bore sa imunološkim izazovima poput IBD, IBS, Hašimota, alergija, astme, psorijaze, lupusa, celijakije, endometrioze i reumatoidnog artritisa.

Takođe je koristan onima koji pate od psihosomatskih poremećaja (nesanica, hronični stres, panični napadi) ili jednostavno žele da nauče kako da upravljaju stresom i poboljšaju varenje.

Ciljevi i sadržaj programa

Program kombinuje individualno prilagođene joga prakse, tehnike disanja, hipnomeditacije i edukaciju o povezanosti nervnog sistema i autoimuniteta.

Uz to, nudi sigurnu onlajn zajednicu i podršku žena koje prolaze kroz slična iskustva.

Glavni ciljevi programa su:

• Smanjenje stresa kroz aktivaciju parasimpatičkog odgovora.
• Rad na prepoznavanju i otpuštanju emocionalnih obrazaca koji hrane autoimune reakcije.
• Bolji san, bolja cirkulacija i manje bola.
• Aktivacija unutrašnjih odbrambenih sistema (imuniteta) kroz holističke tehnike.

Što se sadržaja tiče, program uključuje:

• 8 vođenih joga časova mesečno putem Zoom-a – nežne, pažljivo vođene prakse fokusirane na nervni sistem, upale i energetski balans. Časovi ostaju dostupni kao snimci, pa možeš vežbati kada ti odgovara.
• Video vodiče sa joga terapijom i tehnikama disanja koji pomažu kod svakodnevnog umora, bola i hormonskog disbalansa.
• Paket hipnomeditacija (četiri vođene sesije) – meditacije osmišljene za umirenje nervnog sistema i emocionalnu regeneraciju.
• Bonus „check‑in“ sesiju – ličnu konsultaciju za dodatnu podršku, postavljanje pitanja i praćenje napretka.

Program takođe naglašava ključne koristi za telo i um: smanjenje depresije, anksioznosti i napetosti; ublažavanje simptoma autoimunih bolesti i smanjenje upale; bolje varenje, stabilniji šećer i hormonska ravnoteža; emocionalno oslobađanje i povećana energija; pristupačnost svima bez obzira na fizičku spremnost.

Kroz zajednicu i vođenu praksu dobijaš mesto gde nisi sama – mesto gde se tvoja priča čuje i poštuje.

Uz hašimoto sindrom se može živeti

Ako ti ovo zvuči kao ono što ti treba, prijavi se za sledeći ciklus programa ili zakaži probni čas kako bi iskusila kako izgleda praksa koja balansira telo i um.

Verujem da grupa podrške i stručno vođenje mogu biti prekretnica u tvom odnosu prema bolesti.

Živeti sa Hašimoto sindromom može biti izazovno, ali te ne definiše.

Nauka jasno govori da za sada ne postoji lek koji bi potpuno eliminisao bolest, ali pravilnim lečenjem, ishranom i promenom načina života moguće je voditi ispunjen i zdrav život.

Joga nije čarobni štapić, ali jeste dragocen alat za balansiranje nervnog sistema, smanjenje upale i vraćanje poverenja u sopstveno telo.

Kroz duboko disanje, meditaciju, blage asane i emocionalni rad, možeš pronaći mir usred oluje.  Dopusti sebi da kroz jogu i program Harmonija tela i uma otkriješ koliko podrške nosiš u sebi.

Često postavljana pitanja