Hatha joga kao terapija – disanje, pokret i svesnost
Ako niste znali Hatha joga potiče iz antičke Indije i jedna je od najstarijih grana joge koja koristi fizičke tehnike da bi sačuvala i usmerila vitalnu životnu energiju.
Najraniji tekstovi koji opisuju hatha jogu potiču još iz 11. veka, ali koreni prakse sežu i dublje u istoriju.
U terapijskom smislu, Hatha joga u našem studiju deluje kao podrška celokupnom organizmu, izgrađena kroz pažljivo vođene asane, pranajamu i relaksacione tehnike koje su prilagođene individualnim potrebama.
Ovaj pristup omogućava ti da kroz prisutnost u telu i dahu otkriješ gde držiš tenziju, kako da je otpustiš i kako da postepeno ojačaš ono što ti treba.
Zašto je Hatha Joga baš za tebe?
Nežna praksa za telo, hormone, stres.
Hatha joga u mom studiju je dovoljno blaga da ne pravi dodatni pritisak na telo, i dovoljno precizna da stvarno pomogne kod stvari sa kojima se ljudi najčešće javljaju –
- bolovi u leđima i kičmi,
- hormonski disbalans,
- anksioznost,
- umor,
- loš san,
- osećaj da si stalno „na ivici“ zbog stresa.
Ako često osećaš stres, teško zaspiš ili se budiš umorna, Hatha joga ti može pomoći da postepeno regulišeš nervni sistem i pronađeš stabilnost u dahu i telu, što mnogima znači bolji san i više energije tokom dana.
Upravo kroz svesno disanje, pažljivo vođene pokrete i relaksacione tehnike ova praksa pomaže da se umanji napetost u telu i vrati osećaj smirenosti koji moderni tempo često gura u drugi plan.
Za koga su Hatha joga časovi
Hatha joga je pogodna:
- za potpune početnike
- za iskusne vežbače koji žele sporiji, dublji pristup
- za osobe sa povredama, diskus hernijom ili u oporavku
- za starije osobe
- za osobe sa hormonskim disbalansom
- za osobe sa autoimunim bolestima (npr. Kronova bolest, reumatoidni artritis, lupus)
- za one koji se nose sa anksioznošću, depresijom ili emocionalnom osetljivošću
Jedno od iskustava naših polaznika:
„Krenula sam od početne Hatha grupe, joga je za mene terapija. Ravnoteža tela, daha, uma, nervnog sistema. Hatha joga je praksa koja u sebi spaja telo, dah i svesnost i kroz koju gradimo ravnotežu između nervnog sistema, mišićnog i energetskog tela. To je ono što moderna nauka prepoznaje kao način da se smanji stres, poboljša fokus i ojača emocionalna stabilnost kroz svesne pokrete i tehnike disanja. Na časovima radimo kroz kombinaciju: Ova kombinacija deluje na mišiće i zglobove, ali i na mentalne obrasce, emotivne tenzije i energetske blokade koje često nosimo godinama. Promene koje se dešavaju kroz Hatha praksu nisu nagle niti agresivne. Za mene, Hatha joga je put koji neguje tvoje telo i um, podržava tvoje zdravlje i podstiče ravnotežu koja dugoročno traje. Naziv Hatha potiče od dve reči: Simbolički, Hatha joga donosi ravnotežu aktivne (solarne) i pasivne (lunarne) energije u nama. Reč hatha može značiti i snagu volje ili silu, što ukazuje na aktivno, svesno vežbanje. Na fizičkom nivou, to znači balansiranje simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema, što direktno utiče na: Kada se nervni sistem smiri, telo dobija signal da je bezbedno. Tada započinju stvarni oporavak i regeneracija. Kroz moju Hatha praksu, vežbači najčešće primete da se u telu i svakodnevnom funkcionisanju dešavaju male, ali važne promene. Benefiti koji se najčešće javljaju su: Ali ono što se često najdublje oseti, a najređe jasno izgovori, jeste osećaj unutrašnjeg mira i povezanosti sa sobom. Iako ova studija ne razdvaja stilove joge (npr. hatha, vinyasa), mnogi od ovih benefita – poput veće svesnosti, smirenosti, bolje kontrole stresa i zdravijih ponašanja – često se pripisuju hatha jogi zbog njenog fokusiranja na asane i tehnike disanja (pranayama) koje utiču na svest o telu i umu. Vođena online praksa za mir i stabilnost. Najpre, časovi Hatha joge se održavaju ponedeljkom, sredom i petkom u 19h, što je 12 časova mesečno i to vas košta 3500RSD. Online Hatha časovi su osmišljeni tako da pruže siguran, postepen i podržavajući okvir, bez obzira na tvoje prethodno iskustvo. Tokom časa: Cilj je da sa časa izađeš smirenija, prisutnija i stabilnija. Na mojim časovima, fokus je na svesti o telu i umu kroz pažljivo izvođenje položaja i tehnika disanja. Joga pomaže da se oslone na telo kao izvor informacije o unutrašnjim obrascima, što vodi do unutrašnje promene, većeg samopouzdanja, discipline i emocionalne stabilnosti.
Imala sam puno zdravstvenih problema, na jogu sam došla zbog diskus hernije, a imala sam problema i sa srcem. Često sam imala korekcije, nekada preskakala vežbe, ali nakon godinu dana već sam mogla da uradim ceo čas. Danas bez problema vežbam srednji nivo.“
Biljana Tričković, penzioner Šta Hatha joga zapravo jeste (i zašto deluje terapeutski)
Značenje reči Hatha: ravnoteža koju tražimo
Dobrobiti Hatha joge koje se najčešće prepoznaju
Neko prvo primeti da se budi odmorniji. Neko da ga leđa manje bole dok sedi ili hoda. Neko da više nije stalno u “speed-u”.
Kako izgledaju online časovi Hatha joge
Kako se razlikuje od drugih stilova joge
Za razliku od dinamičnijih stilova (kao što su vinyasa ili power joga), hatha joga je sporija i smirenija, fokusirana na svaki pokret i disanje. Ovde nema žurbe, nema stalnog prelaska iz poze u pozu, niti potrebe da ispratiš tempo grupe.
Ako ti je potreban dinamičniji stil
Ako si fizički aktivna osoba, voliš intenzivnije vežbanje, znojenje i osećaj snage nakon treninga, moguće je da ti Power joga u ovom trenutku više odgovara.
Na Power joga časovima za razliku od Hatha joge, radimo snažan, funkcionalan trening koji:
- gradi mišićnu snagu i izdržljivost
- povećava fleksibilnost i mobilnost
- podstiče bolju cirkulaciju i metabolizam
- jača fokus i mentalnu snagu
Power joga je namenjena ljudima bez težih povreda i zdravstvenih ograničenja, koji žele dinamičniji rad sa telom i imaju potrebu da se fizički više angažuju.
(Napomena: Power joga se ne preporučuje trudnicama.)
Hatha joga ili Power? Nema pogrešnog izbora
Izaberite stil koji sada vama prija.
Važno mi je da naglasim jednu stvar: nijedan stil nije bolji od drugog.
Postoji samo stil koji je u ovom trenutku bolji za tebe.
Neki vežbači biraju Hatha jogu kao osnovu i terapiju, a Power jogu kao dopunu.
Neki u jednom periodu života vežbaju Power, a kasnije prirodno prelaze na Hathu.
I to je potpuno u redu.
Najvažnije je da slušaš svoje telo, svoj ritam i svoje potrebe – a moj posao je da ti ponudim prostor i podršku za oba pravca.
Hatha joga kao put, ne kao cilj
Hatha joga je put samoproučavanja i samorealizacije. Kroz praksu se razvijaju strpljenje, poverenje, disciplina i osećaj unutrašnje snage.
Korak po korak, telo se stabilizuje, um se smiruje, a prostor za jasnoću, mir i ljubav se prirodno širi.
Za sve vas koji ste spremni da budete aktivni učesnici sopstvenog zdravlja – Hatha joga postaje mnogo više od časa. Prijavite se, čekamo vas!