Položaj kapije – Parighasana

*SREDNJI NIVO

Biram da otvorim srce za nove prostore u sebi
Biram da istegnem sve ono što me sputava
I da oslobodim dah da slobodno protiče…
U ovom trenutku, ja sam vrata ka unutrašnjoj slobodi.

Položaj kapije (Parighasana) spada u položaje bočnog istezanja koji otvara grudni koš, isteže bočne mišiće tela i stvara osećaj prostora u plućima i srcu. Asana je dobila ime po sanskritskoj reči parigha koja označava prečku ili kapiju, jer telo u ovom položaju podseća na otvaranje vrata ili barijere.

Ovaj položaj se smatra srednje zahtevnim jer traži stabilnost, ravnotežu i fleksibilnost u bokovima i kičmi. Osim fizičkog benefita, simbolički nas uči da otvaramo unutrašnja vrata, da se oslobađamo ograničenja i širimo kapacitet za dah, energiju i život.

• Duboko isteže bočne mišiće trupa i kičmu
• Otvara grudni koš i poboljšava kapacitet pluća
• Stimuliše probavne organe i oslobađa napetost u stomaku
• Povećava fleksibilnost kičme, rebara i međurebarnih mišića
• Jača mišiće nogu i stabilizuje kolena
• Poboljšava cirkulaciju i dotok kiseonika u telo
• Pomaže kod smanjenja ukočenosti u leđima i ramenima
• Doprinosi osećaju unutrašnjeg prostora i oslobađa emocionalne tenzije
• Donosi lakoću i ravnotežu između stabilnosti i fleksibilnosti

1. Kleknite na pod, sa kolenima u širini kukova.
2. Ispružite desnu nogu u stranu tako da je stopalo čvrsto na podu, a prsti gledaju napred ili blago ka spolja.
3. Podignite ruke u visinu ramena.
4. Udahnite i dok izdišete nagnite trup udesno, spuštajući desnu ruku niz ispruženu nogu, a levu ruku podignite iznad glave.
5. Telo neka ostane u jednoj ravni, nemojte se naginjati napred ili unazad.
6. Produžite levu stranu tela, otvarajući grudni koš ka plafonu.
7. Pogled može biti napred ili ka podignutoj ruci.
8. Zadržite položaj nekoliko udaha i izdaha, a zatim se vratite u početni položaj.
9. Ponovite na drugu stranu.

• Položaj deteta (Balasana)
• Položaj mrtvaca (Savasana)

• Ako ne možete spustiti dlan na nogu, stavite ga na butinu ili na joga blok pored noge.
• Umesto da ispružite celu nogu, možete je blago saviti u kolenu za veću stabilnost.
• Ako osećate nelagodnost u kolenu na kojem klečite, stavite ispod mekani jastučić ili presavijeni peškir.
• Napredniji vežbači mogu spojiti dlanove u “Anjali mudru” iznad glave i istegnuti se ka suprotnoj strani.

Upozorenja:

• Ako imate problema sa kolenima, kukovima ili donjim delom leđa, praktikujte ovu asanu pažljivo i uz nadzor instruktora.
• Izbegavajte forsiranje tela – istezanje treba da bude prijatno, nikako bolno.
• Trudnice mogu da rade ovu asanu uz modifikacije (npr. ruka na boku, mekana podloga ispod kolena), ali uvek u dogovoru sa instruktorom i lekarom.
• Radite u okviru svojih granica i postepeno produbljujte istezanje.

Položaj kapije nas uči da svaka napetost u telu može postati vrata ka slobodi i unutrašnjem miru. Kada se otvorimo sa poverenjem i dahom, stvaramo prostor za životnu energiju da slobodno protiče.

Parighasana nas podseća da se otvaranje dešava kada dozvolimo telu da diše i širi se u svim pravcima. Svaki udah donosi prostor, a svaki izdah oslobađa ono što više ne želimo da nosimo.

Praktikuj ovu asanu redovno kako bi probudio vitalnost u telu i pružio sebi lakoću u svakodnevnom kretanju.

Istraži i druge asane za istezanje i oslobađanje – svaka od njih donosi novu dimenziju slobode.