Viparita Karani (noge uza zid)

– smanjuje otok i umor, podstiče limfnu drenažu
*POČETNI NIVO

Biram da otpustim težinu koju nosim.
Sve što mi više ne služi, klizi niz moje noge i vraća se zemlji.
Dok mirujem, život u meni slobodno teče.
Ja postojim… lako i slobodno.

Opis položaja

Viparita Karani, poznata i kao “noge uza zid”, jedna je od najpoznatijih restorativnih asana. Jednostavna za izvođenje, dostupna je svima – od početnika do naprednih vežbača. Smatra se položajem dubokog oporavka jer oslobađa od napetosti, donosi lakoću telu i umiruje um.

Ova asana se preporučuje nakon dužeg stajanja, putovanja ili napornog dana. Položaj omogućava da krv i limfa slobodno otiču iz nogu ka srcu, smanjujući otok i osećaj težine. Istovremeno, Viparita Karani ima snažan regenerativni efekat na nervni sistem, donoseći osećaj unutrašnje smirenosti i predaje.

• Smanjuje otok u nogama, zglobovima i stopalima
• Podstiče limfnu drenažu i poboljšava cirkulaciju
• Olakšava osećaj težine nakon dugog stajanja ili sedenja
• Umiruje nervni sistem i smanjuje stres
• Ublažava nesanicu i poboljšava kvalitet sna
• Pomaže kod glavobolje i migrena
• Podržava balans hormona i opušta telo
• Može doprineti smanjenju bolova u donjem delu leđa
• Podstiče regeneraciju i ubrzava oporavak
• Simbolički donosi novu perspektivu

1. Postavite prostirku uz slobodan zid i sedite bočno što bliže njemu.
2. Spustite se na leđa i podignite noge uza zid. Kukovi mogu biti bliže ili dalje od zida.
3. Ruke opustite pored tela ili ih raširite u obliku slova T.
4. Zatvorite oči i dišite: dubok udah kroz nos, miran izdah.
5. Ostanite u položaju 5–20 minuta.

1. Sa jastukom ili bolstarem ispod kukova – rasterećenje donjeg dela leđa.
2. Sa savijenim kolenima i spojenim stopalima (Supta Baddha Konasana uza zid) – otvaranje kukova.
3. Sa raširenim nogama uza zid – istezanje unutrašnje lože.
4. Sa ukrštenim nogama uza zid – opuštanje karlice i kičme.
5. Kratka verzija – noge oslonjene na stolicu.

Upozorenja:

1. Ne praktikujte ako imate glaukom, visok očni pritisak ili ozbiljne probleme sa vratom.
2. Osobe sa povišenim pritiskom ili srčanim tegobama neka praktikuju kraće i uz savet lekara.
3. Trudnicama se preporučuje izvođenje uz jastuke i kraće trajanje.
4. Uvek poštujte granice tela – ako se javi bol ili vrtoglavica, izađite iz položaja

Viparita Karani je jednostavan ali moćan položaj koji donosi duboku obnovu i osećaj lakoće. Bilo da ga praktikujete uveče pre spavanja, nakon radnog dana ili kao deo restorativne prakse, on donosi balans i mir telu i umu.

Isprobajte svakodnevno 10 minuta i primetićete kako se umor topi, a vaše telo diše slobodnije.

Na ovoj stranici istraži i druge položaje za otvaranje grudnog koša – svaki od njih otključava novo mesto u telu i donosi unutrašnju harmoniju.