Ležeći položaj leptira – Supta Baddha Konasana

*POČETNI NIVO

Biram da pustim ono što sam dugo držala u sebi.
Biram da otvorim prostor u grudima i srcu.
Moje telo diše… moje emocije se oslobađaju…
U ovom trenutku, ja sam spremna da se opustim i prepustim.

Šta je Supta Baddha Konasana?

Na joga prostirci učimo asane koje “otključavaju” mesta u telu gde čuvamo stres i napetost. Položaji za kukove i grudni koš posebno su moćni jer se tu često zadržavaju tuga, stari obrasci i neizgovorene reči.

Supta Baddha Konasana, poznata i kao Ležeći položaj leptira, jedna je od najjednostavnijih ali i najdubljih asana za otvaranje kukova i grudnog koša. U kombinaciji sa dubokim disanjem, ona omekšava mišićnu napetost, oslobađa emocionalni grč i donosi osećaj rasterećenja i mira.

• Duboko opušta mišiće kukova i unutrašnje butine
• Otvara grudni koš i olakšava disanje
• Stimuliše cirkulaciju u donjem delu tela i karlici
• Ublažava menstrualne bolove i napetost u stomaku
• Umiruje nervni sistem i smanjuje stres
• Povećava protočnost daha i energije kroz telo
• Donosi emocionalno olakšanje i osećaj unutrašnjeg mira

1. Sedeći na prostirci, spojite stopala jedno uz drugo i blago povucite prema karlici.
2. Neka kolena padnu prirodno ka podu u obliku leptirovih krila.
3. Polako se spustite unazad, oslanjajući se na podlaktice, a zatim potpuno legnite na leđa.
4. Ruke položite opušteno pored tela ili raširite u obliku slova T, dlanovi okrenuti nagore.
5. Zatvorite oči i usmerite pažnju na disanje. Sa svakim izdahom osećajte kako telo postaje mekše i otvorenije.
6. Ostanite u položaju 1–5 minuta ili duže, koliko vam prija.

• Položaj deteta (Balasana)
• Položaj mrtvaca (Savasana)

• Ako su kolena previsoko, poduprite ih blokovima ili jastucima.
• Možete staviti jastuk ili bolster duž kičme za dodatnu podršku grudnom košu.
• Ruke se mogu položiti na stomak ili srce radi dublje povezanosti sa disanjem.
• Napredniji vežbači mogu nežno pritisnuti stopala jedno o drugo i produbiti istezanje.

Upozorenja:

Ako imate ozbiljnije probleme sa kukovima, kolenima ili donjim delom leđa, praktikujte ovu asanu uz modifikacije i podršku instruktora.
Trudnice mogu izvoditi ovu asanu uz blago podignuti torzo (uz bolster ili jastuke) kako bi rasteretile stomak.
Nemojte forsirati kolena – podržite ih ako osećate neugodu.

Supta Baddha Konasana nas podseća da je mekoća jednako lekovita kao i snaga. Kada spustimo telo na pod i otvorimo kukove i grudni koš, oslobađamo napetost i stvaramo prostor za protok energije. Ovaj položaj posebno podržava rad endokrinog sistema, balansira hormone i otvara put ka boljoj plodnosti i vitalnosti. To nije samo fizičko istezanje, već prilika da se povežemo sa unutrašnjim mirom i osećajem sigurnosti u sopstvenom telu.

Počni da praktikuješ asanu Ležeći leptir u svoju večernju rutinu – pomaže telu da se smiri, dahu da se produbi i snu da postane regenerativniji.

Istraži na ovoj stranici i druge položaje restorativne joge koji otključavaju kukove i grudni koš – mesta povezana sa stresom, tugom i emotivnim teretom, ali i sa unutrašnjim potencijalom i ženskim zdravljem.